肌肉和壽命有關？壹身肌肉的人和體型普通的人，誰活得久？

肌肉太少，身體可能會面臨這些威脅

肌肉的流失，並不僅是行動上受限，對于健康也是壹種巨大的威脅。

1、容易摔倒

肌肉流失，下肢力量明顯減弱，老年人行動不便，走平路都容易摔倒。跌倒是老年人頭號殺手，而肌少症可使老年人的跌倒風險增加3倍。

2、呼吸道感染風險變高

肌肉質量降低，影響吞咽肌功能，老年人在進食過程容易出現嗆咳，增加呼吸道感染風險。
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3、傷口愈合慢

肌少症會影響內分泌功能變化、骨骼肌去神經支配、營養失衡，從而導致術後傷口遲遲不愈，從而引發多種並發症。

4、加重慢性疾病的不良預後

肌肉的流失，意味著應激事件的抵抗以及應對能力較差，代謝能力減弱，導致陷入惡性循環，影響慢性疾病預後。
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不想老了變“幹癟”，這些要做好

肌少症如何預防？這裏我們給出以下建議：

1、補充營養

充足的蛋白質攝入是預防和治療肌少症的關鍵，老年人保持膳食平衡，保證蛋白質攝入，可以刺激肌肉蛋白質合成，增加肌肉質量，從而起到預防肌少症作用。建議老年人應按自身每千克體重攝入蛋白質1.0～1.2克，若肌少症患者，則增加至1.2～1.5克。
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2、加強運動

運動是獲得和保持肌肉量和肌力最有效的方法，建議老年人應根據自身情況，選擇合適的運動，有氧運動（遊泳、打太極拳）、抗阻運動（如啞鈴、拉彈力帶等）、拉伸運動及平衡運動等，幫助改善軀體功能，提高肌肉力量。

3、控制基礎慢性疾病

慢性疾病往往伴發炎症反應及蛋白質分解代謝增強，有效控制慢性疾病，可以減輕身體炎症反應，從而保持肌肉量，維持肌肉活力。

4、保持樂觀的情緒

除了“吃”跟“動”，保持良好的狀態也很重要。健康的心理會影響激素分泌，負面情緒也會降低飲食和運動的欲望，從而不利于對生活方式做出積極改變。

引起肌少症的原因有多種，其發病機制尚在研究中，若想逆轉“肌肉流失”，還是需要從更早開始，從改變生活方式開始。
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