焦慮、失眠怎麽辦？1個動作放松身心助睡眠

1、找到焦慮的原因

焦慮一般都是有原因的，學會去尋找焦慮的根本，不要一味的沈迷於自己的情緒裏。找到讓自己焦慮的源頭，去解決它，這樣焦慮自然不存在了。

2、不壓製自己的情緒

壓製情緒會適得其反，更加焦慮。當擔心過度時，可以問你自己一些問題，來評估災難性的預測和能處理好的可能性。
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「這件糟糕的事情發生的可能性有多大？」
「如果發生了，最壞的結果是什麽？」
「最好的結果是什麽？」
「最有可能的結果又是什麽？」
「可以做些什麽才可以阻止（糟糕）的事情發生呢？」

3、學會接受不確定的事

要知道，無論準備的多麽充分，不可預測的事情還是可能發生的。越能接受這個不可避免的事實，就越容易處理好意外情況引發的焦慮問題。
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一個練習放松全身

焦慮的狀態往往會引起失眠，今天教大家一個練習，可以放松全身幫助入睡前的「身體掃描冥想」。

「身體掃描冥想」主要是通過增強我們對身體的感知力，從而放松我們的身心，起到很好的助眠效果。

具體練習方法如下：

躺在床上或者盤腿坐在床上；
全身放松，深呼吸2—3次，閉上雙眼或者眼睛微閉，雙手置於身體兩側；
將註意力放在自己的各個身體部位上，按照「腳->腿->腹部->胸部->肩膀->面部->頭部」的順序把身體的每個部位在腦中掃描一遍；
以上過程重復2—3遍，直到有睡意為止。水果威而鋼 果凍威而鋼 液態威而鋼 液態威爾剛雙效 水果偉哥 Super P-Force Kamagra Polo 印度卡瑪格咀嚼片 印度偉妹 vegalis 女用威而鋼 印度威而柔 femafill