失眠怎麽辦 這5種方法效果不比安眠藥差

1、睡前聽音樂

　　生活中大家總是失眠的話，首先要考慮自己是都有過大的壓力。一些人在面對繁瑣的工作任務時，非常有可能產生不良情緒，壓力比較大的時候，人們會有心煩意亂，容易失眠的癥狀，這類人群可以在睡覺前聽聽舒緩身心的音樂，這樣能夠讓身心得到放松。
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　　2、飲食調養

　　失眠的朋友可以通過飲食調理身體，如果飲食調理比較好的話，那麽睡眠質量也會提高。要知道很多食物都能夠起到安神的效果，適合失眠人食用的食物有小米、紅棗、龍眼等。所以失眠的患者，在平時可以吃這些食物，來改善睡眠質量。
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　　3、睡前散步

　　經常失眠的人，可以通過運動來改善癥狀，大家可以在睡覺之前適當的散步。散步的強度比較低，不過在散步的時候，也能夠促進身體的血液循環，消耗部分能量，這樣人體會產生疲憊感覺，在感覺勞累後，人們的睡眠治療就會提升。

　　4、睡前泡腳

　　失眠嚴重對健康不利，如果想要改善失眠癥狀，可以在睡覺前泡腳。泡腳是現在比較流行的養生方式，通過泡腳能夠促進身體的血液循環，血液循環速度加快，大腦才能保持放松狀態，對睡眠質量提高有利。因此，想要改善失眠癥狀的人，可以通過睡前泡腳的方式提高睡眠質量。汗馬紅糖 汗馬金糖 汗馬黑糖 藤素 日本藤素 日本騰素 美國黑金 必利勁
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　　5、睡前看書

　　如果經常失眠嚴重，可以在睡覺前看書，通過轉移註意力的方式也能夠產生困意。一般在看書的過程中更容易感覺到疲勞，可能看書一會就會產生困意。因此，經常失眠的人不妨在睡覺前看看書，增加身體疲勞感，對預防失眠是非常有效的措施。 必利吉 p-force 德國必邦 必邦 韓國奇力片 犀利士 威而鋼 威爾剛 萬艾可 艾力達 雙效威而鋼 菱形威而鋼