走路能不能降血糖？走多少爲好？怎麽走比較合理？壹文說清

走路是最間單最放松的運動，日常生活中，我們都知道走路好處不少，可以促進身體健康。更有人說走走就能降血糖，這是真的嗎？

壹項由範德比爾特大學研究人員發布在《臨床內分泌與代謝雜志》上的研究，在調查了5677名平均年齡爲51歲的慘與者後，發現了步數與患糖尿病之間的關系：每日步行量增加與降低糖尿病風險密切相關。

對于健康的人來說，隨著步數增加糖尿病風險會逐漸降低，達到8000步後，效果會越發明顯。每天10700步的人相對于走6000步的，患2型糖尿病風險更是直接降低44%。

但這個走路不是散步那種慢慢走，而是有強度的快走，對體力有壹定要求的。

天津體育學院健康與運動科學學院研究生導師李慶雯指出，運動作爲糖尿病治療的重要組成部分之壹，被稱爲“五駕馬車”之壹。有人將快步走形象地比喻爲具有降糖效果的“散步藥丸”。

那到底要走多快呢？《英國運動醫學雜志》上的壹項研究表明，每小時步行速度每增加1千米，患糖尿病的風險就降低9%。此外，降低糖尿病風險的最低步行速度爲每小時4千米，相當于男性每分鍾87步，女性每分鍾100步。

因此，如果身體條件允許，不妨加快步行速度，這對健康更爲有益hamer hamer candy 汗馬糖 悍馬糖 漢馬糖 汗馬精力糖 汗馬人參糖 犀利士5mg tadarise