長期熬夜真或會"變傻" 警惕健康被偷走

人的壹生約有三分之壹的時間是在睡眠中度過的。睡眠與個體生存發展、生物進化和物種繁衍等密切相關。

良好的睡眠也是國際社會公認的健康標准之壹，對人體有著重要作用。健康的睡眠可以解除壹天的工作和學習積累的疲勞，恢複體力和能量；可以增強機體的免疫功能；可以促進生長發育；可以鞏固日常的學習記憶能力。另外，白天清醒狀態下大腦在工作過程中不斷積累的代謝産物，也是在睡眠過程中得以高效清除的。

足夠的睡眠時間是睡眠健康的重要因素之壹，具體時長因人而異，總的來說，年齡越小睡眠需求越多，多數健康成年人每天需要睡眠7～8小時。
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熬夜偷走了健康睡眠

隨著生活節奏的加快，“熬夜”成了現代生活中經常聽到或者經常做的壹種行爲現象，越來越多的人因此丟失了健康所需的正常睡眠時間。

熬夜的原因有很多，壹類是被動熬夜，壹類是主動熬夜。前者是指因工作學習需要不得不熬夜或“失眠”後不得不被動選擇熬夜。而後者是人們尤其是年輕人，主動選擇的壹種生活方式。經曆了壹天繁忙的學習和工作以後，夜晚成了難得的屬于自己的私人時間，“舍不得睡”成了多數主動熬夜人士的共同原因，他們會利用這難得的時間來追居、打遊戲、轟趴等，讓自我得到暫時的放松。

但是，當健康睡眠被偷走，不良後果便接踵而來。其中對于記憶力等認知功能的損害便是其重要影響之壹。液態威而鋼 果凍威而鋼 泰國威而鋼 果凍威而鋼哪裡買 果凍威而鋼副作用 液態威而鋼購買 液態威心得 果凍威而鋼 Kamagra Oral Jelly

長期熬夜真的會“變傻”

1.熬夜會影響記憶的鞏固

有實驗反複證實，記憶鞏固依賴于學習後的睡眠。如果努力學習壹段時間後，立即進入睡眠狀態，對于所學的內容和記憶有加強作用。其中，不同的睡眠時相對于記憶鞏固起到的作用不盡相同，慢波睡眠對于外顯記憶（依賴海馬）更爲重要，而快動眼睡眠（REM睡眠）對于內隱記憶（不依賴海馬）更爲重要。

近年來，利用電生理和腦功能成像等技術研究睡眠與記憶鞏固過程的結果顯示，睡眠期海馬神經元可再現覺醒期海馬活動，即在睡眠期腦活動將覺醒期新獲得和編碼的信息從不穩定記憶的痕迹轉變爲更穩定的記憶模式。這種記憶鞏固實質是在編碼它的神經回路中重啓對新信息的處理過程，稱爲重激活（reactivation）或重演（replay）。如果加強重激活過程，記憶提高的效果更顯著。相反，阻斷睡眠期海馬神經元重激活過程，記憶會受到損害。

2.長期熬夜會增加罹患癡呆的風險

睡眠時大腦可高效清除白天不斷積聚的代謝産物，從而恢複腦活力。白天覺醒期間，細胞代謝産生的廢物積聚在細胞間液，睡眠時，腦脊液沿著動脈周隙流入腦內組織，與腦內組織間液不停交換，並將細胞間液體的代謝廢物帶至靜脈周隙，隨即排出大腦。
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細胞間隙在覺醒與睡眠時的狀態迥異，表現在兩個方面：其壹，覺醒時細胞間隙的體積占全腦體積的14%，而在正常睡眠時增至60％，因而顯著增加了腦脊液的流動；其二，覺醒時腦脊液的流動局限于腦的表層，而睡眠時其流動擴張到腦組織深層。因爲以上兩方面的因素，使得腦內代謝産生的β-澱粉洋蛋白在睡眠時能高效地清除出腦。長期熬夜，可以影響β-澱粉洋蛋白的有效清除，而該物質在腦內的堆積與“癡呆”的發病有關。研究發現，當睡眠時間少于7小時/天時，睡眠時間每增加1小時，癡呆風險會降低27%。

因此，爲了我們能有壹個健康的大腦，請拒絕長期熬夜，保持健康的生活方式和足夠的睡眠時間。