年紀輕輕爲什麽會有高血壓？做到這4點，血壓不敢“漲”高

現在高血壓越來越年輕化，高血壓已經不是老年人的專利了，引起高血壓的原因有很多比如飲食以及睡眠差、熬夜等，高血壓患者只要保證充足的睡眠就能幫助穩定血壓。

夏季天長夜短，人們的睡眠量會減少，不妨抽出30分鍾的時間來午睡緩解血管的壓力，防止血壓升高。經曆了壹上午高頻率的工作後，患者要選擇清淡並且容易消化的午餐，午餐後靜坐或者散步20分鍾，然後平躺在床上休息半個小時，這洋能夠讓全身得到放松，從而幫助降低血壓。

吃完飯的時間盡量安排在傍晚6：00~7：00，睡覺前三個小時盡量少吃或者不吃任何食物，如果吃得過飽或者暴飲暴食的話會增加胃腸道的負擔，影響了睡眠質量，下降了血壓，晚餐應該選擇容易消化並且清淡的食物，盡量搭配小米粥或者山藥粥等。

高血壓患者在睡覺前禁止壹切娛樂活動，不能讓情緒過于波動，如果打麻將或者下象棋的話要限制時間，控制在壹個小時左右即可。因爲打麻將時會壹直處于靜坐狀態，不利于血液的流通，不能因爲小事而斤斤計較，不必過于激動，不然會讓血壓波動過大。睡覺前不能看壹些刺激性的電視節目，也不能長時間盯著電視看。

高血壓患者睡覺前半個小時可以使用40℃的溫水來泡腳，並且用手對腳心進行按摩，能促進全身的血液循環，緩解了壹整天的疲勞感。養成早睡早起的好習慣，晚上11點之前盡量進入深睡眠狀態，減少使用安眠藥的次數。睡覺前可以在床上做壹做活動，比如瑜伽或者冥想半個小時，能排空內心的壹切雜念，防止因爲生活壓力過大而影響睡眠質量。

睡眠質量的好壞對于血壓起著至關重要的作用，所以高血壓患者必須要保證有充足的睡眠。睡覺前可以喝壹杯加了蜂蜜的牛奶來達到安神入眠的功效。居住房間要注意安靜，室溫控制在20℃左右。晚飯不能吃得過飽，保持七分飽即可，睡覺前不能讓情緒過于波動，可以通過聽輕音樂或者看看書的方式來緩解壓力
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