幾個虐腹黃金動作，間單方便，練壹練大肚子不見了，馬甲線出來了

雖然說減掉大肚子，需要全身減脂，整體體重降下來，體脂減下來，馬甲線就會出來了。如果是這洋，是不是瘦了就好了，不需要去運動鍛煉健身什麽的了呢？理論上來說是這洋的，想要腹肌顯現，女性體脂率需要降到22%以下，男性體脂率需要降到15%以下。

但是，在現實中並不是如此，總是會有人抱怨：明明很瘦了，肚子上的肉肉還是壹大圈；明明肚子上沒有什麽肉，但皮膚卻很松弛無彈性而顯得肚子比較大：明明肚子上沒有肉肉，體脂也夠低，可是馬甲線就是沒有出現。其實追究其原因就是因爲缺乏力量訓練而造成的，而對于腹部來講，就是缺乏針對性的腹部訓練。這也是爲什麽人們總是會說瘦出來的馬甲線和練出來的馬甲線是不壹洋的。綠騎士 法國綠騎士 綠騎士噴劑 綠騎士持久液 印度神油 日本黑豹 倍耐力 威馬持久液 耐士男用噴劑

可喜的是，如果在體脂率妳的前提下，再通過有效的訓練，想要練出漂亮的馬甲線是很容易的事情，而且不需要去健身房，在家無器械就可以。而在動作的選擇上，也不複雜，下面的9個動作就可以幫到妳。

動作壹：慢速兩頭起15次，鍛煉腹直肌

動作二：反向卷腹20次，鍛煉腹直肌下側

動作三：仰臥單車20次，鍛煉腹斜肌

動作四：V字支撐+屈膝20次，鍛煉腹直肌
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動作五：爬行30秒

動作六：俯身跨步登山20次，

動作七：側支撐擡臀15次，換邊，鍛煉腹斜肌

動作八：V字起身20次，鍛煉腹直肌

動作九：對角鳥式伸展20次

每個動作間休息25-30秒，如果不累可以跳過休息，每次做兩組，壹周做3.4次或者隔天練壹次果凍威而鋼 水果味威而鋼 液態威而鋼 速效威而鋼 果凍威而鋼成分 果凍威而鋼用法 Kamagra液態 液態威而鋼效果 果凍威而鋼

動作間活動身體熱身，動作結束後拉伸放松，尤其是腹部拉伸。

動作過程中把動作放慢有助于感受並找到腹部肌肉的發力感而有助于效果最大化

掌握正確呼吸方法（發力卷起時呼氣，還原時吸氣），有助于提高動作效率

如果體脂率比較好，就不要急于求成，先把重點放在減脂上，可以通過飲食+有氧的方法進行，當然在這個過程中也可以加入這組動作美國威樂 VigRx 美國VigRX Vimax增大丸 Vimax陰莖增大丸 加拿大Vimax VIMAX GOODMAN增大膠囊 美國maxman MAXMAN增大