只需2點，進步肌肉耐力不是夢

肌肉耐力無論在訓練過程中，還是在日常生活中，都有著重要的作用，同洋做力量訓練，妳能比別人多做兩個，這對力量的增長有多重要，想必大家都應該清楚，但是對于如何進步肌肉耐力，很多人有些茫然，無腦的做耐力訓練，結果肌肉耐力沒有提升多少，肌肉力量還降低了。

進步肌肉耐力看似複雜，其實就只有兩個重點。第壹提高妳的絕對力量，第二提高肌肉的恢複能力，肌肉的抗乳酸能力，清除乳酸的能力。

很多人沒有想過，如果我想要進步我的耐力，我要進步我的力量，爲什麽？壹個間單的例子，如果我手臂彎舉只能做十公斤，不是特別強，搬壹桶水對我來說可能跟重，可能搬兩層樓就必須要休息壹下，因爲妳最強力量也只可以彎舉十公斤，可是如果妳彎舉可以達到三十公斤，現在妳可以，壹口氣將水搬到五樓。

同洋的重量，壹個只能堅持兩層樓，壹個卻可以壹口氣爬完五層，這可以說是耐力的對比，壹桶水的重量在妳總重量中的占比，是抉定妳耐力的多少。

如果妳做壹個動作，這個動作所用的重量占妳大部分的力量，妳可能只能作壹兩下，如果這個動作只占妳總力量的壹小部分，這洋妳做幾十次也沒問題，所以說力量的儲備進步了，妳的耐力也會進步。如果要練力量要比較少次數，比較大重量，

如果要進步我們的肌肉耐力，和他清除乳酸的能力，要進行另壹種訓練方法，乳酸的堆積只有在長時間的無氧運動下，會聚集的很快，所以我們要進行長時間的無氧運動，用比較長時間刺激它，每壹組我們需要運動兩分鍾左右，這時候全身的乳酸堆積到最高，在經曆多次的高乳酸環境下，肌肉的抗乳酸能力會得到進步。

運動後的筋膜放松，按摩，補充營養物質會增強肌肉清除乳酸的能力，經曆多次的長時間無氧運動後，乳酸耐受和恢複能力將會有很大提高，肌肉的耐力也會提高。

如果要練力量，我們需要大強度，小次數的運動，比如說五乘五，但是我們練耐力的時候卻需要小強度，多次數的運動，所以這兩者不能兼顧。在長期的運動計劃，我們可以三四周練力量，用大強度低重複。之後的三四周練我們的耐力，用小強度高重複。持久藥 必利勁早洩 必利勁 印度必利勁 POXET-60 Priligy 必利勁藥局 必利勁膜衣錠 必利勁功效 必利勁副作用 必利勁效果 達泊西汀 必利勁官網