孩子的注意力，90%可以靠營養改善！

壹、增加抗氧化物質的攝入

抗氧化物質包括VC、花青素、藍莓提取物、綠茶提取物、姜黃素、 L-茶氨酸等等。

它們在ADHD的幹預中，

主要有平衡腦電波的作用。

人在不同狀態下，腦電波狀態是不壹洋的，壹般來講，腦波主要有4種，

它們分別Alpha、Beta、Theta、Delta，具體是如下：

其中，注意力集中高效思考和工作的時候，主要是Beta 波；

而人心不在焉、注意力不集中以及做夢的時候，主要是Theta 波。
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所以多動症的壹個治療方式就是增加 beta 波，減少Theta 波。

臨床上有壹種神經反饋療法，即戴壹個頭套，讓他發出腦波來刺激大腦，就是要改善腦電波。

但這個方法壹是不普及，二是價格昂貴，用的比較少。

而壹些植物含有的抗氧化物質，卻能幫助增強神經遞質，抵禦對大腦造成損傷的壹些壓力，降低腦部炎症，補充腦源性神經營養因子。

對平衡腦波，提高注意力會有很好的幫助。
二、增鎂、鐵、鋅、锂；減銅和鉛

礦物質有很多，與多動症相關的主要是這6個：鎂、鐵、鋅、锂；銅和鉛。

前4個需要增加，後2個需要減少。
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補鎂

鎂是壹種營養神經的礦物質，缺乏鎂之後會出現坐立不安、注意力不集中、暴躁、睡眠問題、焦慮等。

富含鎂的食物主要是綠葉蔬菜、全谷物、豆類、堅果等。

現在很多孩子不愛吃雜量，不愛吃蔬菜，家裏也不會刻意給孩子吃點堅果豆制品。

所以很容易缺鎂。

鎂的補充可以做飲食結構的調整，也可以選擇補充劑，比如甘氨酸鎂。

要注意控制補充量，吃多的副作用主要是腹瀉，10歲左右的孩子每次吃100毫克，不同年齡可按此爲慘考來增減。
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補鐵

有研究發現，有84%以上多動症兒童鐵蛋白水平異常低。

缺鐵會導致貧血，貧血意味著腦部供血含氧量不夠，大腦功能減退，神經組織受到損傷。

貧血會加重孩子注意力不集中，沖動暴躁的症狀也更明顯。

鐵最好的來源是血紅素鐵，吸收好效率高，它的主要來源是紅肉、動物血、內葬等。

如果食補不容易操作，可直接選擇從動物血裏提取的血紅素作爲補充。

其它的比如菠菜、大棗、芹菜等裏面主要是非血紅素鐵，這種鐵不易被吸收利用，多動症患者的補充應以血紅素鐵爲主。