得了肩周炎在家怎洋鍛煉，專家教您4個動作

凍結肩是壹種自限性疾病，但通常需要6-24個月才能得到症狀和功能的完全緩解。壹般情況下，可采用各種措施對症處理，如局部熱敷、口服非甾體類消炎鎮痛藥、外用止痛貼膏等。症狀較重者可考慮行關節腔內注射玻璃酸鈉或行局部封閉治療。

在疼痛可忍受的範圍內，患者應堅持長期的關節活動鍛煉，以促進恢複，下文中中南大學湘雅醫院骨科熊依林博士將給您介紹鍛煉方案和4個動作，幫您在家練習。若症狀頑固，且長時間保守治療無效，患者可考慮行麻醉下手法松解或關節鏡下松解手術。

2. 鍛煉時您要注意這些

每次鍛煉前肩關節熱敷5-10min（濕敷或幹敷）
盡量在無痛範圍內鍛煉，鍛煉後可冰敷，鍛煉過程中如發生嚴重疼痛應暫停鍛煉
避免暴力拉伸，鍛煉壹般需等炎症和疼痛消退後進行
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3.鍛煉的具體方案

4.鍛煉方法，邊學邊做

（1）鍾擺運動

身體前傾，壹側上肢（健側）扶桌椅作支撐，另壹側上肢（患側）自然下垂，放松
輕柔活動上肢，做前後、左右、畫圈動作
每個方向動作重複15次，每天3遍
如果雙側肩部受累，做完壹側再做另外壹側

（2）被動外旋拉伸

站在門口，面向壹側門框
患側上肢屈肘90°，上臂貼緊側胸，握住門框
保持手部姿勢不動，如圖示旋轉上半身
保持拉伸姿勢30秒後，回到初始位置休息30s
重複上述動作5次，每天3遍
如果雙側肩部受累，做完壹側再做另外壹側永春糖 馬來西亞永春糖 B糖 Candy B Candy B+ Complex 永春糖功效 永春糖效果

（3）被動內旋拉伸

背過雙手，握住木棍兩端（圖示中左手爲患側，右手爲健側）
右手握住木棍水平向右牽拉，被動拉伸左上肢
保持拉伸姿勢30秒後，回到初始位置休息30s
重複上述動作5次，每天3遍
如果雙側肩部受累，做完壹側再做另外壹側

（4）仰臥前屈

仰臥，雙腿伸直
健側上肢握住患側上肢肘部，擡高過頭至感受到輕度拉伸
保持拉伸姿勢15秒後，緩慢放低至初始位置
重複上述動作5次，每天3遍汗馬金糖 spinach金糖 汗馬黑糖 mentalk黑糖 加強版悍馬糖 十週年紀念版36 東革阿裏蜂蜜