腰圍值多少是腹型肥胖？快來判斷下自己是不是

中國肥胖人數居世界第壹位。《中國居民膳食指南（2022）》顯示，目前我國成年居民超重或肥胖超過壹半，6歲以下和6～17歲兒童青少年超重肥胖率分別達到10.4%和19.0%；18歲及以上居民超重率和肥胖率分別爲34.3%和16.4%。預計到2030年，我國成年超重和肥胖人口將達到7.9億，學齡期和青春期超重和肥胖人口將達到5892萬，學齡前超重和肥胖人口也會高達1819萬。

腹型肥胖危害大

肥胖是多種代謝疾病和心血管疾病的獨立危險因素，由腹內脂肪異常堆積導致的腹型肥胖危害更大。腹內脂肪含量與導致動脈粥洋硬化的血脂成分——低密度脂蛋白膽固醇的 水平等顯著相關，與血壓值也有顯而易見的關系。

同時，胰島素抵抗患者的腹內脂肪面積顯著大于非胰島素抵抗者。腹內脂肪增加與其他心血管危險因素，如C反應蛋白、血清尿酸及血液流變學指標異常等，均顯著相關。

總之，隨著腹內脂肪的增加，各種代謝紊亂和心血管靶器官損害依次出現。同時，腹型肥胖患者由于軀體中心重量大，肢端承受壓力大，還會導致骨關節病變、腰椎疾病等壹系列骨骼問題。

與腹內脂肪含量關系最密切的是腹圍，其次是體重指數，然後是腰臀比，即腰圍是衡量腹型肥胖的首要指標。

篩查是否爲腹型肥胖可先測量腰圍。腰圍值即肚臍上2厘米的水平線的長度，男性≥90厘米、女性≥85厘米，即大概率爲腹型肥胖。

其次可以測量血壓、血糖、血脂，看是否異常，目的就是要預防糖尿病和心腦血管疾病發生。

腹型肥胖人群要采取幹預措施，首先是 飲食控制，具體包括：

1.規律飲食，這當控制總飯量。膳食可用血糖生成指數較低的全麥、澱粉類食物，蔬菜，豆制品和水果進行搭配；避免或減少蔗糖攝入，包括飲料、甜點；每天攝入鹽不超過6克。

2.戒酒或控制飲酒。過度飲酒會導致體重增加、高血壓、血脂異常。

3.減少脂肪攝入。尤其是要減少動物脂肪、奶酪、黃油、酥油和奶油及動物內葬等富含飽和脂肪酸的食品的攝入。盡量選用低脂食物，如脫脂牛奶。炒菜宜選擇富含單不飽和脂肪酸的橄榄油和亞麻子油等。每周吃兩次魚。

4.多吃新鮮食物，而不是加工食品。

其次是 運動控制，具體包括： 每天至少活動1次；每次活動30分鍾，可選擇快走、騎自行車、慢跑、跳舞、護外運動或做較重的家務；每周至少活動5天；活動後心率不宜過高，壹般不超過170減去自身年齡。hamer hamer candy 汗馬糖 悍馬糖 漢馬糖 汗馬精力糖 汗馬人參糖 犀利士5mg tadarise