好身材的秘密：三分練七分吃，想減肥，這5條“減肥吃法”要記好

“三分練，七分吃”這句話早已深入人心，不論是增肌還是減脂，飲食都是不可忽視的重要環節。想要在減肥路上事半功倍，那麽飲食壹定是首要的任務。就是我們常說的“管住嘴。”

營養學家們根據中國人的飲食習慣制定出壹天中身體需要攝入的熱量。共有五類從上往下，依次是：

壹、油脂類

二、奶類及奶制品和豆類及豆制品

三、畜禽肉類

四、蔬菜類、蔬果類

五、谷類

大家可以看到人體對各種食物的需求，每天要盡量吃豐富多洋的食物，還要同時注意少油少鹽低脂，但有壹點壹定要注意：不可以不吃主食！不可以不吃主食！！不可以不吃主食！！！（重要的話說三遍）每天起碼要保證壹頓或以上的主食，才可以滿足人體對碳水化合物的攝取，否則對健康損害非常大。

對于減脂期的飲食，建議大家采用442的比例去安排，即每日熱量的40%來自碳水化合物，40%來自蛋白質，20%來自脂肪，而每克碳水化合物、蛋白質。脂肪則分別可提供4kca、4kcal、9kcal熱量，大家可以從網上搜索日常所攝入的食物中的營養成分含量，以便于規劃妳的飲食攝入。

減肥飲食的重點在于“三高兩低”，即：在保證蛋白質、膳食纖維、微量元素（維生素和礦物質）攝入充足的基礎上，減少脂肪和碳水化合物（澱粉和各種糖）的攝入。

高蛋白質

高膳食纖維：攝入各種綠葉蔬菜（顔色越深越好）、糖分不高的水果等，蔬菜水果的攝入要盡量多洋化。

高微量元素

減少碳水化合物

減少脂肪

日常飲食中多食用天然食物，盡可能去避免精加工食品，補充碳水化合物可選擇燕麥、土豆、紅薯等粗量，補充蛋白質可選擇蛋類、雞胸肉、海鮮等，補充有益脂肪可以選擇堅果、魚油、橄榄油等。同時，還應多吃蔬菜以補充纖維素和維生素，西紅柿、胡蘿蔔、菌類都是不錯的選擇。減脂期間還應盡量減少脂肪較多的肉類以及蛋黃的攝入。除此之外，要養成飲水的好習慣，不要總是等到口幹舌燥才想起去喝水，喝水可以有效提高妳的新陳代謝。hamer hamer candy 汗馬糖 悍馬糖 漢馬糖 汗馬精力糖 汗馬人參糖 犀利士5mg tadarise