中國“飲食殺手”不是油和糖，致死率前三的吃法，盡快改

吃飯是壹件人生大事，但有些人卻對吃飯這件事不是很重視，能對付壹口就吃壹口，非常敷衍。妳知道嗎？吃好壹日三餐，與我們的身體健康息息相關，不健康的飲食可能會誘發各種疾病，還可能會致死。

壹、柳葉刀：3種食物吃不夠，心血管風險或升高

2023年5月，中國疾病預防控制中心的何宇納和周脈耕聯合在《柳葉刀》子刊發表了壹篇研究論文。該研究主要聚焦在2002-2018年中國20歲及以上居民心腦血管疾病歸因于不合理膳食的疾病負擔。

結果發現，2018年，我國約有154萬人心腦血管死亡歸因于不合理膳食，其中全谷物、水果和蔬菜這3種食物攝入不足是我國居民冠心病、缺血性卒中和腦出血死亡的主要膳食危險因素。
研究指出，我國居民全谷物（21.2g/d）和水果（114.1g/d）的平均每日攝入量僅爲推薦攝入量（全谷物50-100g/d，水果200-350g/d）的壹半。

無獨有偶，2019年《柳葉刀》也發布過類似的研究，研究就195個國家和地區飲食結構造成的死亡率和疾病負擔進行調查分析，結果發現：2017年中國因飲食問題造成的死亡人數位居全球榜首！在15項不良飲食習慣中，引起死亡率最高的因素分別是：高鈉（鹽）飲食、全谷物攝入不足和水果攝入不足。

這兩個研究的結果都指向了全谷物和水果。都表示這2種食物攝入不足，是導致死亡的主要膳食因素。所以說，要想長壽，壹定要及時改正這種不健康的飲食習慣。

4種食物是心血管殺手，盡量少吃

1、豬油

豬油中的脂肪有40%以上都是飽和脂肪。有大量研究證實，飽和脂肪酸攝入過多，會增加甘油三酯和低密度膽固醇，從而增加心腦血管疾病風險。
2、高鹽食物

高鹽飲食被認爲是心血管疾病的主要誘因。鹽攝入過多會導致血壓明顯升高，嚴重者可致心葬功能不全、心力衰竭等，也會造成血管彈性下降，血管內膽固醇含量增高，發生冠狀動脈粥洋硬化的幾率增大。《英國醫學雜志》子刊曾發表壹項研究稱，我國如果人均每天少攝入1克鹽，到2030年就可以減少900萬心血管疾病患者。由此可見，食鹽對心血管的影響程度有多大。

3、酒精

世界心葬聯盟表示，無論是什麽程度的飲酒都有可能會失去健康生活，即使是少量攝入酒精，也會增加患心血管疾病的風險。與從不飲酒的人群相比，少量飲酒者中風的風險要高出1.14倍；致死性高血壓風險1.24倍。

4、高糖食物

高糖飲食也是心血管疾病的高危因素，當攝入糖分過多，熱量無法消耗，就會轉化成脂肪，引起肥胖，而肥胖、血脂異常是高血壓及冠心病的重要危險因素。必利勁 印度必利勁 POXET-60 Priligy 超級希愛力 超級必利勁 希愛力 必利吉 雙效威而鋼 液態威而鋼 Kamagra液態 果凍威而鋼 p-force 雙效犀利士 希愛力雙效 超級犀利士 希愛力5mg 犀利士5mg 犀利士每日錠