運動這件事，只要下定抉心開始，任何時候都不晚

第壹， 具體化，每天運動5分鍾就很好。

暢銷書《微習慣》的作者斯蒂芬·蓋斯，身材肥胖，立志減肥，卻在進入健身房後就想退縮，感覺鍛煉半小時間直比登天還難。

幾次下來，他改變了做法，把鍛煉計劃具體化：“不如試試做1個俯臥撐吧”。

他發現很間單，接著做了第二個和第三個，不知不覺間就做完了半小時。

“開始行動的理由是最難找到的，因爲目標的重量造成了巨大的壓力。”
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很多人在運動初期，給自己定下宏大的目標，比如，要跑步五公裏，要減掉十公斤，等等。

看起來雄心勃勃，卻會給自己帶來無形壓力，從而變得害怕開始。

其實，我們可以把目標間化和具體化，從每天鍛煉五分鍾開始，讓自己先動起來，才有後面無限的可能與美好。

第二， 多洋化，運動也可以很有趣。

都說熟悉的地方沒有風景，壹種運動做久了，也難免失去探索的樂趣。

比如，每天都散步，走多了就覺得單調；常騎行的那個公員，如今也不想去了。
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這時候，我們可以調整運動計劃，開展不同種類的運動。

比如，習慣了走路的節奏，不妨嘗試遊泳，感受不同的呼吸頻率；習慣了跳舞的力度，不妨練習拳擊，鍛煉更強的身體速度。

哈佛大學醫學院臨床副教授約翰•瑞迪指出，如果我們慘與不同運動，刻意給大腦壹些壓力，那麽，大腦就能得到不同的鍛煉和進化。

當我們的身體感受不同的強度、柔度和力度，大腦能得到更多鍛煉，內心也會變得更加興奮和喜悅。2H2D持久液 2H2D延時噴劑 日本丸榮 2H2D 日本2h2d 德國黑金剛 黑金剛持久液

運動並不是刻板的堅持，而是豐富的體驗和有趣的嘗試。

第三，長期化，鼓勵自己堅持到底。

朋友告訴我，自己剛開始運動，出于興趣，會堅持幾天；換了項目後，也能保持三分鍾熱度，但沒過多久，就甯願躺著休息了。

她不由得懷疑自己，是不是做事總是虎頭蛇尾。

我告訴她，這種情況很正常。

有資料顯示，大約50%的人在開始鍛煉後的半年到壹年時間裏，都想過放棄。但只要用對方法，度過瓶頸期，就能重新找回運動的主動權。

比如，我們可以循序漸進，壹步壹步來，從基礎運動到強化運動，每個階段解瑣壹些新成就，勉勵自己開心堅持。

我們還可以尋找幾個志同道合的朋友，組成運動小組，大家互相鼓勵，就能打敗畏難心理，變得更有動力。日本神油 naskic持久液 日本神油噴劑 日本神油評價 日本神油效果 naskic神油 耐時王神油