生酮飲食大火！認清利弊才能更好減肥

生酮飲食的特點是限制碳水化合物

標准的生酮飲食是壹種嚴格限制碳水化合物（每天20g-50g），脂肪比例高（70%-75%），攝入中等量蛋白質的飲食模式。以上飲食結構爲標准的生酮飲食，是壹種較爲常用的生酮飲食法。其他生酮飲食模式還有：

1.周期性生酮飲食法

壹周內，5天嚴格控制碳水，其他2天攝入壹定量的碳水，很多健身愛好者常用。

2.針對性生酮飲食法

平時都嚴格限制碳水，只在高強度的訓練前後攝入適量的碳水化合物，許多高強度力量訓練愛好者常用。汗馬精力糖 悍馬糖 G28Q79 37F82K 日本金馬糖 飛馬糖 hercules大力神

3.高蛋白生酮飲食法

適量地增加蛋白質的攝入量，脂肪稍微少壹點，比如60%脂肪、35%蛋白質和5%碳水化合物，對于有增肌需求的人比較合適。

生酮飲食

應該吃什麽&不吃什麽？

應該吃什麽：肉類、高脂肪魚、雞蛋、幾乎所有蔬菜、天然的油脂（黃油、豬油、椰子油）、堅果和種子……

不吃/少吃：含糖食物、澱粉類主食、水果、豆類、根蔬類和塊莖、低脂肪加工食品、酒精……
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生酮飲食是怎麽減脂的？

生酮飲食通過模擬饑餓狀態，造成饑餓性酮症，從而將機體的供能模式從原來的以葡萄糖爲主切換爲以酮體爲主的形式。因爲這種切換促進了脂肪的分解代謝，將不溶于水的甘油三酯轉變爲可溶于水的酮體（除丙酮不溶于水外，β-羟丁酸和乙酰乙酸皆可溶于水），進而可以從尿液中排出。

爲什麽生酮飲食可較快減重?

其原因有以下幾方面：

1.蛋白質和油脂的飽腹感強，因此可導致進食減少。

2.酮體可以直接抑制食欲。

3.體內胰島素水平下降，脂肪合成受抑制，同時脂肪分解增加。

4.酮體作爲含有能量的中間代謝物，從尿液等途徑排出，消耗能量。

生酮飲食的利與弊有哪些？
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利：

1.減輕體重，緩解“三高”，治療心髒病、癫痫、阿爾茨海默症、帕金森病、多囊卵巢綜合征等疾病。

2.可以明顯降低2型糖尿病患者的血糖和改善其胰島素敏感性。

3.生酮飲食中盡管脂肪比例高，但研究發現，與低脂飲食相比，生酮飲食的甘油三酯水平下降反而更加明顯。

弊：

1.短期副作用：惡心、嘔吐、低血糖、酸中毒、困倦、脫水、拒食。

2.長期副作用:腎結石、便秘、痛風、兒童生長障礙、骨質疏松、肝酶升高、胰腺炎等。

3.有些人的皮膚可能對外排的酮體發生過敏反應，産生皮膚瘙癢和酮疹等過敏現象。

4.其他常見的副作用：脫發、失眠、情緒暴躁等，長期堅持生酮飲食還會增加營養不良風險。