膝蓋經常“打軟腿” 可能有2種營養元素要補了

　　需要補的2種營養元素分別是：

　　1、鈣

　　可以說，鈣是人體生長發育、生命活動中必不可少的營養元素，無論是肌肉收縮、牙齒萌出，還是骨骼構成，都離不開鈣的支持。

　　正常情況下，鈣約占人體質量的1.4%，主要是以磷酸鈣的形式存在體內，大致只分布于3個部位，其中90%都在骨骼中。

　　由此看來，體內缺鈣的時候，可能首先影響的便是骨骼，具體表現爲腿軟、骨骼疼痛、容易抽筋、骨折等。

　　2、維生素D

　　上述文字表達了鈣對骨的重要性，那我們再來了解維生素D和鈣之間的關系。維生素D本身是脂溶性維生素，主要具有促進人體小腸黏膜細胞對鈣吸收的功能，對促進骨細胞中鈣的沈積、促進腎髒對鈣的重吸收也有壹定的作用。

　　當維生素D缺乏時，可導致鈣缺乏，而鈣缺乏時，又會造成骨密度下降、骨質疏松，失去對骨的支持和保護，繼而出現“打軟腿”的情況。
生活中，很多食物都含有鈣、維生素D成分，所以缺乏時，壹般可以喝3種湯：

　　1、紫菜蝦米湯

　　紫菜、蝦米屬于常見且營養價值較高的食材，紫菜中含有豐富的碳水化合物、膳食纖維素、胡蘿蔔素、視黃醇當量、維生素、碘、鈣、鎂、鈉、鉀等成分;蝦米中含有較多的蛋白質、維生素D、鈣、磷、鉀和鈉等成分，將二者烹饪成紫菜蝦米湯飲用，既能夠加強營養，也可以雙重補鈣，維護骨骼健康。

　　2、鲫魚豆腐湯

　　鲫魚豆腐湯是我國名菜，味道鮮美，其中，每100g的鲫魚中，含有79mg的鈣，同時也含有蛋白質、膽固醇、視黃醇當量、維生素等成分;每100g的豆腐中，含有164mg的鈣，其余還含有維生素B、維生素E、碳水化合物等成分，適量飲用可以補充體內所需要的營養，輔助改善缺鈣，腿軟的問題。

　　3、冬瓜排骨湯

　　冬瓜排骨湯也是壹道中國式家庭的日常羹湯，主要是由冬瓜、排骨等食材制作而成，湯清味鮮，含有蛋白質、胡蘿蔔素、視黃醇當量、維生素A、維生素C、葉酸、膽固醇、鈣、磷等多種營養成分，非常適合體內缺鈣、缺磷的人群飲用。

　　當然，比起藥物，食物所含成分有限，且本身並不具備治療疾病的作用，所以，當體內缺鈣嚴重時，不宜過度依賴飲食補充，好是能夠在醫生指導下合理使用鈣片、維生素D等藥物進行治療，期間多曬曬太陽對補鈣也有壹定的幫助!
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