發福竟與代謝無關！給中年人的飲食建議

怎麽減緩中年發福速度？

中年發福其實與代謝水平無關，主要由我們的生活方式決定：日益減少的運動量，和增加的壓力，以及爲了釋放壓力而暴風吸入的不健康食品們，都是中年發福的推手。

看到這裏，妳或許想說：如果我有錢有閑，我當然也能每天運動啊！

確實，肥胖與個人經濟情況也有很強的關聯：收入水平、職業類型、受教育程度都會影響到人的體型。此外，性別也會影響到同年齡段內人群的體型。比如同樣是中年，高學曆男性就會比低學曆男性更胖。有趣的是，在女性群體中確實反過來的，高學曆的女性會比低學曆的女性更苗條。這背後，顯然也與個人經曆、職業導致的個人觀念差異有關。希愛力5mg 希愛力每日錠 TADARISE-5 犀利士5mg 犀利士每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢

但是，已經踏入中年的我們，顯然已經來不及從奮鬥中改變這些外在條件了。想要對抗中年發福，還是得靠最經典的那壹句“管住嘴，邁開腿”。

對于缺少時間的中年人來說，像年輕時那樣每天花上幾個小時去做高強度有氧運動已經不現實了，但每天從工作和家務中抽出十幾分鍾或者半個小時來做做HIT壹類的短時高效運動還是可以的，它可以在非常短的時間內，就提升妳壹天的能量消耗。

當然，管住嘴也同樣重要，畢竟我們的運動量只有壹點點，多吃的每壹口高熱量食物都在助推我們的發胖。要怎麽管住嘴？其實不難，但需要長期堅持。
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首先，攝取食物需要考慮整體的營養素密度，像高糖甜品、飲料，以及酒類、油炸食品、餅幹、泡面壹類的食物最好少吃。是的，妳最愛的奶茶也最好戒掉，這不光減肥還省錢，畢竟幾十塊壹杯的奶茶除了給妳帶來短暫的快樂，剩下的全是發福的痛苦。

其次，壹定要長期關注攝入的總熱量，以及膳食結構。優質蛋白質、碳水化合物、脂類都要適量攝入，爲了減肥目的可以優化結構，主食可以在白米飯裏增加些粗糧的攝入，比如燕麥米、糙米、荞麥，甚至是雜豆也很不錯。沒必要爲了減肥，而生生餓肚子，畢竟我們還需要滿滿的能量去應對事務繁忙的每壹天。

最後，多吃蔬菜，適當吃水果，保證攝入了足量的維生素和礦物質，還能增加膳食纖維的攝入。如果吃的不夠，可以考慮吃複合維生素片補充，預防維生素攝入不足。水果威而鋼 果凍威而鋼 液態威而鋼 液態威爾剛雙效 水果偉哥 Super P-Force Kamagra Polo 印度卡瑪格咀嚼片 印度偉妹 vegalis 女用威而鋼 印度威而柔 femafill