每周壹兩天走8000步，死亡風險降低15%|健識藥師談

生命的意義在于運動，運動和健康是正相關的關系。多活動是改善和維持我們身體健康最重要的行爲之壹。

俗話說，百練走爲先！步行是最簡單最舒緩的運動。經常步行對身體帶來的好處數不勝數，例如降低心血管疾病、預防糖尿病、促進整體健康等。

2023年3月28日，日本京都大學、美國加州大學洛杉矶分校的研究人員在" JAMA Network Open "期刊上發表了壹篇題爲" Association of Daily Step Patterns With Mortality in US Adults "的研究論文。

該研究顯示，不需要每天，每周僅1-2天步行8000步，就有顯著的益處，死亡風險降低14.9%。如果每周能堅持3-7天8000步，死亡風險更低，降低16.5%。這意味著，每周只需步行幾天就可以獲得顯著的健康益處。

在該研究中，研究人員分析了美國2005-2006年全國健康和營養調查（NHANES）中3101名成年參與者，平均年齡爲50歲，這些參與者佩戴加速度計1周，用于測量每天的步數，分析了壹周內步行超過8000步的天數與10年後全因死亡和心血管死亡風險之間的關系。

總的來講，632人在壹周中沒有壹天步行超過8000步，532人在壹周中有1-2天步行超過8000步，1937人在壹周中有3-7天步行超過8000步。

在10年的隨訪期間，共記錄了439例全因死亡，148例心血管死亡。

研究發現，與每周沒有壹天步行超過8000步的人相比，每周中有1-2天步行超過8000步的人，10年內全因死亡風險降低14.9%；每周中有3-7天步行超過8000步的人，10年內全因死亡風險降低16.5%。

此外，與每周沒有壹天步行超過8000步的人相比，每周中有1-2天步行超過8000步的人，10年內心血管死亡風險降低8.1%；每周中有3-7天步行超過8000步的人，10年內心血管死亡風險降低8.4%。

超過8000步的天數與全因死亡和心血管死亡關系

模型顯示，每周走超過8000步的天數，與全因死亡率和心血管死亡率之間存在曲線關聯，隨著天數的增加，10年的死亡率迅速下降，在3-4天時趨于平穩。

超過8000步的天數與全因死亡和心血管死亡曲線

當按照年齡分析發現，65歲以上的參與者，每周1-2天步行8000步以上，獲得的健康收益比年輕人更高。與每周沒有壹天步行超過8000步的人相比，有1-2天的人全因死亡風險降低19.9%，有3-7天的人全因死亡風險降低27.7%。

對65歲以上的人益處更大

當研究人員將每天的步數調整爲6000-10000步之間的不同阈值時，全因死亡和心血管死亡風險有類似的結果。

綜上，結果表明，每周僅1-2天步行8000步，就有顯著的益處，降低死亡風險，如果妳因爲工作忙，沒有時間運動，不如試試每周幾天步行超過8000步。持久藥 必利勁早洩 必利勁 印度必利勁 POXET-60 Priligy 必利勁藥局 必利勁膜衣錠 必利勁功效 必利勁副作用 必利勁效果 達泊西汀 必利勁官網