早餐這洋做！營養又方便

“及格”的早餐是什麽樣子

壹頓及格的早餐，壹定要包含以下幾種重要的營養素。

蛋白質：爲孩子的生長發育提供燃料。每天早上壹個雞蛋或者其他蛋制品、壹杯牛奶或酸奶，就可以補充蛋白質。牛奶建議在加熱後飲用，酸奶建議提前斷涼再飲用。

碳水化合物：爲大腦、機體各器官提供基礎的能量支持，爲孩子的肌肉提供力量。紅薯、玉米、粥、紫薯、包子、饅頭、面包等，都是適合孩子的碳水化合物。

膳食纖維：吃早餐的時候搭配壹些含有膳食纖維的食物，既可以促進消化吸收，又可以延緩饑餓感的到來。玉米、燕麥、蔬菜或者纖維高的水果，都是不錯的選擇。

要注意的是，早餐不建議多吃。根據《中國居民膳食指南（2022）》的建議，早餐提供的能量占全天總能量的25%~30%，攝入過多可能增加腸胃負擔。

如何幫助孩子“開胃”

有的孩子起床後覺得沒有食欲，吃不下飯。如果是這種情況，再豐盛的早餐，孩子可能也吃不下。建議家長讓孩子起床後，稍微活動壹下再吃早餐。

家長還可以通過提高早餐食品的色、香、味，來增進孩子的胃口。比如，孩子不喜歡吃白煮蛋，家長就可以嘗試蒸蛋、煎蛋或者炒蛋等。孩子不喜歡吃白饅頭，家長就可以嘗試將饅頭切片，或是煎，或是烤。孩子不喜歡吃青菜，家長可以嘗試做青菜包。孩子不愛喝牛奶，家長可以在牛奶中加入壹些水果燕麥等。

早餐推薦

1.雞蛋餅：將壹個雞蛋打入50克面粉中，加少許水攪拌均勻，直到成稀糊狀。加少許鹽、蔥花。鍋內擦壹點點油，將面糊倒入鍋中，煎至兩面金黃，出鍋切成小片即可食用。

2.青菜包：將香菇泡發。青菜切碎後，用食用油拌勻。將切碎的香菇和青菜拌在壹起。面團提前發好，擀成包子皮。包包子之前，在青菜餡裏倒入少許醬油、鹽、蚝油。包好後醒發10分鍾，上鍋用大火蒸20分鍾。出鍋即可食用。 必利勁 印度必利勁 POXET-60 Priligy 超級希愛力 超級必利勁 希愛力 必利吉 雙效威而鋼 液態威而鋼 Kamagra液態 果凍威而鋼 p-force 雙效犀利士 希愛力雙效 超級犀利士 希愛力5mg 犀利士5mg 犀利士每日錠