經常淩晨3、4點醒來，是怎麽回事？做好這5點，包妳壹覺到天亮！

做好這5點，包妳擁有好睡眠！

早醒，說明身體跟不上節奏，容易出現睡眠不足的情況，久而久之就會降低機體免疫力，被細菌和病毒侵襲，引起生病。

睡覺前放松身心

睡覺前洗個澡、泡個腳，或者喝壹杯溫牛奶，到戶外散步幾分鍾等，也可以進行睡眠誘導，聽壹些平助眠音樂，放松身心。汗馬精力糖 悍馬糖 G28Q79 37F82K 日本金馬糖 飛馬糖 hercules大力神

睡覺前忌吃太飽

睡前切忌吃太飽，也不宜大量吸煙，喝酒、濃茶和咖啡，不要進行劇烈的體力活動，更不要進行高強度的腦力活動，以免引起過度興奮，導致失眠。

別對睡眠抱有太多恐懼心理

越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，反而加重失眠。首先要對睡眠建立正確的認知，要順其自然，用平常心看待。睡前身心平靜，不思慮過多，才能提高睡眠質量。

白天睡眠時間不宜太長

有的人習慣午睡，而且壹睡就是壹兩個小時。由于人體生物鍾的原因，白天睡眠時間太多，就會相應地縮短晚上的睡眠時間，導致早醒。因此，建議午覺的時間在30-60分鍾左右，不宜超過60分鍾。永春糖 馬來西亞永春糖 B糖 Candy B Candy B+ Complex 永春糖功效 永春糖效果

日常生活中適量運動

適量運動有助于改善睡眠質量，日常生活中可以進行快走、跑步、爬山、遊泳等運動，調節植物神經，使大腦的興奮受到抑制或者轉移，促進睡眠。

此外，如果出現早醒的情況，不要馬上就起床或者看手機等電子産品，而是應該微閉雙眼，放松心情，爭取再次進入睡眠。

有專家稱，早醒的危害比熬夜還大。如果妳也出現了早醒的情況，並且持續2周以上，應提高警惕，及時進行自我調理。對于自我調理效果不大的人群，可以尋求專業醫生的幫助，以免造成更嚴重的後果。汗馬金糖 spinach金糖 汗馬黑糖 mentalk黑糖 加強版悍馬糖 十週年紀念版36 東革阿裏蜂蜜