研究：缺鉀的人或更容易患癌，及時補充5種食物，不怕身體少了它

吃哪些食物可以幫助補鉀？

補充天然元素，就應該從“天然”中獲取，這些食物含有豐富的鉀，日常不妨把它們加入食品菜單中。

1、蔬菜類

包括綠葉菜、瓜類、茄果類等類型的蔬菜。綠葉菜能保證鈣、鎂元素的攝入量，但是纖維含量較低，容易飽腹，因此可以加入瓜類、茄果類等類型的蔬菜纖維含量較低的蔬菜，如番茄、冬瓜等，既能增加攝入量，也能保證鉀的吸收。hamer 汗馬糖 汗馬精力糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖

2、粗糧類

包括馬鈴薯(土豆)、甘薯(紅薯、白薯、地瓜、山芋)、芋頭和山藥等粗糧都是補鉀佳品，100克土豆就含有342毫克鉀，而同樣重量的米飯，僅含有58毫克的鉀，因此日常不妨把壹半的米飯換成土豆、番薯、山藥等粗糧壹起食用。

3、水果類

《美國心髒病學會雜志》的研究指出，每天吃壹根香蕉可降低21%的中風風險。每100克香蕉就含鉀256毫克，且鈉含量較低，可輔助降血壓。除了香蕉，鮮棗、杏、香蕉、桂圓、椰子等也是含鉀高的水果，可以適當食用。
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4、肉類

瘦肉也是鉀的良好來源，動物細胞都含有鉀，如雞胸肉鉀含量高達333毫克/100克。

5、其他：蛋、奶

雞蛋的鉀含量也不低，平均是150毫克/100克，同時還能補充優質蛋白；另外，奶類是所有動物性食物中含鉀最高的，如100克的牛奶就含有180毫克鉀，喝半斤奶提供450毫克的鉀，相當于成年人約20%的含量。

日常生活中壹般推薦大家通過飲食來補充鉀元素，但是也要注意膳食結構均衡，如果身體缺鉀的症狀嚴重，壹定要及時就醫，通過專業的藥物來及時補充鉀元素。hamer 汗馬糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖 悍馬人參糖 金牛糖