“陽康”後，切勿急于運動或進行夫妻生活，否則可能病情反複

“陽康”後多久，可以恢複夫妻生活？

對于要備孕的夫妻來說，新冠康複後多久才能進行夫妻生活，是壹個很重要的問題。那麽，夫妻生活算不算劇烈運動呢？有學者做過相關研究。

2013年，加拿大研究人員招募了20對年齡在18-35歲之間的異地戀夫婦，做了壹項研究，對比他們在夫妻生活和跑步30分鍾的熱量消耗，結果發現，在夫妻生活中，男性平均消耗101卡路裏，女性平均消耗69卡路裏，是跑步30分鍾消耗的熱量的壹半左右。

也就是說，從熱量消耗的角度來說，夫妻生活的運動強度最多只能算中度。

根據世界衛生組織發布的《新冠病毒相關疾病康複指導手冊》中關于“體力活動與鍛煉”的指導，建議“陽康者”將恢複鍛煉分成5個階段，每個階段至少持續7天後才能進入下壹個階段。希愛力5mg 希愛力每日錠 TADARISE-5 犀利士5mg 犀利士每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢

對照該手冊，夫妻生活的運動強度的RPE評分爲3（中等/輕松）~4（有些用力），建議根據感染的嚴重程度，將其安排在第2階段或第3階段，即：

·如果症狀較輕，恢複較快，建議在“陽康”7天後進行；

·如果症狀較重，恢複較慢，建議在“陽康”14天後進行。

要注意的是，如果在運動過程中或運動後會出現明顯的心悸、心跳過快、胸痛、呼吸困難或腿腫等不適症狀，需要立即停止，盡快就醫。

“陽康”後如何科學恢複運動？

“陽康”後恢複鍛煉，要注意循序漸進，切勿操之過急，建議將鍛煉分成5個階段，每個階段至少持續7天。

第1階段（第壹周）

可進行呼吸練習、拉伸練習、平衡練習和溫和的步行，爲恢複鍛煉做好准備。例如在坐著或站著的時候拉伸肌肉，拉伸動作盡量輕柔，每次持續15-20秒即可。
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第2階段（第二周）

可進行散步、輕松的家務或園藝等低強度運動。在這個階段裏，可以循序漸進地將每天鍛煉時長增加10-15分鍾。

第3階段（第三周）

可進行快走、慢跑、上下樓梯、阻力練習和引入傾斜度等中等強度運動。

第4階段（第四周）

可進行跑步、遊泳、舞蹈和騎自行車等具有運動技巧和協調性的中等強度運動。

第5階段（第五周）

可恢複到感染新冠前的正常活動、鍛煉或體育運動。

“陽康”後運動，應注意以下事項：
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1、遵循個性化和循序漸進的原則，逐漸增加運動的負荷量。

2、運動過程中，要監測心率變化和主觀感受，壹旦出現咳嗽、胸悶、心悸、發熱、呼吸困難等症狀，應立即停止運動，必要時盡快就醫。

3、即使有長期健身習慣，也不宜在康複期過分自信，進行過度運動，以免帶來過度負擔。

總而言之，“陽康”後無論是夫妻生活還是日常運動，都切勿操之過急，建議先讓身體充分恢複，再循序漸進地運動。