工作很累？每天堅持這幾個坐姿動作，讓妳腰不疼腿也不酸渾身輕松

1、鴿子式

鴿子式，屬于坐姿瑜伽的壹種，有助于鍛煉脊柱力量，拉伸背部，放松肌肉，預防駝背，緩解腰酸背痛等。

練習者從手杖式坐姿開始，屈右膝，右腳跟抵住會陰處，小腿緊貼大腿內側，左腿後伸，雙手上舉，十指相扣放于上方，收腹，左膝關節點地，左小腿上伸，同時軀幹向左扭轉，腰椎挺直，背部微彎。

注意右後臂緊貼右耳處，左腳背貼緊左手肘關節位置，目視前方，下半身保持不動。
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2、蓮花坐

蓮花坐，坐姿瑜伽的壹種，要求練習者保持脊椎挺直，雙腿呈盤坐姿勢，這個體式有助于舒展脊椎，舒緩肌肉僵硬，消除疲勞感，預防腰酸背痛、坐骨神經痛。

練習者坐于地面上，雙腿向前伸直，腰椎挺直，屈膝，左腳疊放在右大腿處，腳跟向腹部區域伸展，右腳位于左大腿下側，雙腿保持貼地狀態。

練習中注意胸腔打開，挺直脊柱，目視前方，收腹，臀部貼地，使得頭部及軀幹處于同壹直線。美國VigRX Plus VVK陰莖增大膠囊 wenick man增大丸 美國VVK VVK增大膠囊

3、牛面式

牛面式，坐姿瑜伽，主要以蹲坐爲主，練習者從跪姿開始，雙膝點地，挺直脊柱，身體下沈，使得臀部貼緊雙腿後側區域，屈肘，雙手向後背伸展放于脊椎下側區域，手掌相貼合。常練這個體式可以鍛煉腿部肌肉，保持彈性，預防腿部抽筋，舒展脊柱，放松肌肉，靈活關節，預防腰酸背痛、關節炎、坐骨神經痛等。

練習過程中注意腳背貼地，臀部坐于雙小腿後下側位置，雙手合掌向後伸展，手掌緊貼背部下側，指尖朝上，雙肩呈打開姿勢，目視前方，堅持約60秒左右時間爲宜。泰坦凝膠 俄羅斯泰坦 俄羅斯泰坦凝膠 泰坦凝膠加強版 的確勁 的確勁二代 的確勁增大膏