掌握不受傷的正確跑姿，只需要以下三步

很多人認爲跑步很間單，兩條腿來回倒倒，不就行了。但跑步真的是這洋隨意的壹項運動嗎？答案當然是否定的，如果跑步姿勢不正確，不但起不到強身健體的效果，還會給身體健康帶來壹些損害。今天，就讓我們跟隨北京大學人民醫院骨關節科劉強博士壹起來了解正確的跑步姿勢，來解開大家對于跑姿的疑惑。

壹、糾正動態力線

跑步時膝關節大多數時間處在屈曲負重狀態，此刻保持“髋關節-膝關節-踝關節”三點壹線，可以幫助減輕膝關節所受到的沖擊力，對于保護膝蓋至關重要。
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01自測動態力線

面對鏡子站立，壹條腿向前弓步邁出，從鏡子裏面觀察，邁出的膝關節是否向內或者向外偏斜。

02糾正動態力線

反複對著鏡子做前弓步，在膝關節屈伸過程中，調整膝關節的位置，達到“髋-膝-踝”三點壹線。比如您的膝關節內扣時，要靠臀部肌肉發力，把膝關節帶回“髋-膝-踝”三點壹線的正確位置上來。

在跑步過程中，應不時低頭觀察膝關節是否與腳重疊，如果不重疊，則要及時調整跑姿。

二、不做“搖擺人”

很多跑友存在壹個常見的錯誤跑姿——“貓步”，也就是跑步時雙腳落在同壹條直線上，甚至出現交叉步，此時身體會出現不自然的左右擺動。這種擺動會對膝關節造成很大的壓力，久而久之就會引起關節疼痛。
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出現這種情況，您應該及時停下來，糾正自己的跑姿。正確的跑步姿勢應是雙腳分開，與胯同寬。建議大家在跑步過程中應不時低頭觀察雙腳分開的距離。

三、跑出“避震弓”

人體的骨骼肌有強大的吸收沖擊力的功能，正確的跑姿能夠形成“避震弓”，把跑步時的地面反沖力傳導給肌肉，從而爲關節減負。

想要形成“避震弓”，需要在跑步時保持身體壹定程度的前傾，用臀部和大腿發力，足跟落地時膝關節不超過腳尖，後腳蹬地要強勁有力。在跑步過程中應不時低頭觀察，足跟落地時腳尖是否超出了膝關節壯陽藥價格 助勃持久 增硬助勃 增大增長 口服增大丸 持久藥 延時噴劑 延時噴霧 持久液 春藥