過度減肥反而失敗？這個訣竅妳意想不到

對于減肥來說，過度求快、過度自律苛求自己、過度追求結果，反而容易造成減肥失敗，最理想的減肥方法是慢慢來。那麽我們該如何做呢？

首先，對減肥速度要有合理預期。

妳不是壹天胖起來的，也不可能壹天瘦下去，所以制定減肥目標時，要有壹個合理的預期。我們來算壹下，減掉1公斤純脂肪需要7700千卡的運動量。而大衆有氧運動平均每小時消耗350千卡，中高強度間歇性運動平均每小時消耗500千卡，無氧運動平均每小時消耗400千卡。粗略算壹下可得出，妳至少需要22小時的有氧運動，或15小時的中高強度間歇性運動，或19小時的無氧運動，才能夠減掉1公斤的純脂肪。即便不停歇地運動，需要多少天完成？所以制定減肥目標時，壹定要清醒、理智。希愛力5mg 希愛力每日錠 TADARISE-5 犀利士5mg 犀利士每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢

其次，不盲目追求最快的方法。

我們會下意識地尋找壹些快速、輕松的減肥方法或黑科技産品。能省事誰不樂意？但天下沒有免費的午餐！若不加以判斷地盲目選擇，輕則沒啥作用，重則可能導致閉經、內分泌紊亂、心血管疾病、腎髒疾病等不良後果。那有相對好點的減肥方法或減肥産品嗎？有，但差別很小。舉個例子，碳水循環是目前比較好的減肥方法，但與常規減脂飲食方法比，差別不會超過10%，且使用時需要壹定技巧；益生菌、咖啡、CLA、左旋肉堿等産品，對減肥也有壹定幫助，但要配合相應的飲食管理和運動，且實際收益不會超過5%。所以，我們無需追求捷徑，做好最基礎的，就是最好的方法。
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最後，不要過度地自我要求。

身體像壹根皮筋，不能壹直緊繃。同理，減肥也不能天天運動，頓頓吃健康餐。

進行運動減肥時，建議有氧運動每次在40分鍾以上時，連續運動4天休息1天；無氧運動每次在60分鍾以上時，連續運動3天休息1天；高強度間歇性運動每次在30分鍾以上時，連續運動3天休息1天。由于每個人的身體恢複速度、運動強度、運動時間和運動頻率不壹樣，也可根據自身的精神狀態和心理來確定是否休息。

另外，每周可以安排壹頓“欺騙餐”，最好是運動日的午餐，正常吃到飽。減肥路徑是改善生活方式，不是壹味地跟自己較勁，努力沒有錯，但要勞逸結合。
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