找不到對的人,其實很可能是,改不掉錯的自己
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高脂陷阱知多少?牢記這三招,輕松緩解高血脂 Empty 高脂陷阱知多少?牢記這三招,輕松緩解高血脂

Mon Nov 21, 2022 11:04 am
壹、不吃:含大量飽和脂肪酸、反式脂肪酸的食物

膳食脂肪的種類跟血脂健康密切相關,飽和脂肪酸可通過提高血液中低密度脂蛋白膽固醇(“壞”膽固醇)的水平而導致動脈粥樣硬化。單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸則 可降低血漿膽固醇水平,對血脂起有益作用 。反式脂肪酸含量高的食物也應盡量不吃,這類脂防酸可使低密度脂蛋白膽固醇升高,高密度脂蛋白膽固醇(“好”膽固醇)降低,會明顯增加動脈粥樣硬化疾病風險。

因此,血脂高的人群應該盡量不吃:

飽和脂肪酸含量高的肥肉、豬油牛油等動物油脂、雞皮、鴨皮;

植物油中的棕榈油、椰子油、可可油等;

人造黃油、人造奶油、代可可脂及用氫化植物油加工的各種糕點、餅幹等反式脂肪酸高的食物。壯陽藥 壯陽藥推薦 壯陽藥效果 壯陽藥副作用 壯陽藥評價 壯陽藥哪裡買
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二、少吃:富含膽固醇、添加糖的食物以及精制主食

近年來,包括我國在內的很多國家的最新版膳食指南,都去除了對膽固醇每日攝入量的限制,但 血脂高的人還是應當適量限制膳食膽固醇攝入量。 血漿總膽固醇輕度升高者,建議膳食膽固醇每天攝入量小于300毫克(差不多爲壹個雞蛋含有的膽固醇量);中重度升高者,每天膳食膽固醇攝入應小于200毫克,可以只吃半個蛋黃。

碳水化合物攝入過多時,多余的能量會在體內轉化成脂肪,導致血脂代謝異常,尤其是攝入的添加糖過多時,會在體內直接轉化爲內源性甘油三酯,增加血脂異常風險。 高脂血症患者應嚴控膳食中添加糖的攝入量,盡量少吃甜品,不喝甜飲料。
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適當控制精制主食如饅頭、白米飯、面條和白面包的攝入量,建議把主食部分或全部換成全谷物,比如燕麥、糙米、荞麥、小米等。由于全谷物保留了更多的膳食纖維、蛋白質、維生素和礦物質,更有利于血脂健康。

三、常吃:蔬菜、水果、大豆及其制品、深海魚類和堅果四類有助降血脂食物

蔬菜水果

蔬菜水果含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質和植物化學物,這些物質能通過各種方式有效降低血膽固醇水平。建議每天攝入蔬菜50 0克左右,水果350克左右。
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大豆及其制品

這類食物富含蛋白質、礦物質和大豆異黃酮等,增加攝入有利于降低血總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯。

深海魚類

深海魚類富含n-3多不飽和脂肪酸,能抑制肝內脂質和脂蛋白合成,具有舒張血管、抗血小板聚集等作用。建議每周吃兩次或以上。
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