吃1碗炒面60分鍾白跑？快速越過健身減肥平台期的5個辦法

辦法壹：設定合理的減肥目標。

壹個100公斤的大胖子說要減掉30公斤，無可厚非，但壹個70公斤的人說要減掉20公斤，那就要反思壹下這個目標是否合理？壹般在第壹次碰到平台期時還不太會碰到這樣的問題，但如果妳的體重或體脂只是超出標准值上限壹點點，那麽壹旦體重和體脂回到正常範圍內，就可以考慮重新制訂妳的健身目標（比如考慮壹下力量訓練），而不是壹味地減脂。大白話：都沒有多少脂，還減什麽，還管它什麽平台期。

方法二：提升運動量。

提升運動量的目的是加大運動消耗，以擴大能量缺口。這是壹個辦法，但普通人能投入的運動時間和提升的運動量是有限的。比如原來壹周慢跑3次，每次45分鍾，那麽提升到壹周慢跑5次，每次60至90分鍾，差不多就是天花板了。但這個辦法還是應該嘗試的。
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方法三：改變運動方式。

所謂熟能生巧，身體的自然反應也是如此。當妳壹直只進行某壹項運動的訓練，就會越來越熟悉，身體也會以最省力、最有效的方式來完成它，這項運動的邊際健身效果就會越來越小。所以通過改變運動方式，讓身體不適應、不舒服，是突破平台期的壹個有效辦法。比如妳壹直勻速跑步，現在就可以考慮增加變速跑、爬坡跑、折返跑、沖刺跑等，或者嘗試高強度間歇訓練（HIIT），包括嘗試增加力量訓練，這些都會讓妳再次感到很不適應，練起來很辛苦。這就對了！綠騎士 法國綠騎士 綠騎士噴劑 綠騎士持久液 印度神油 日本黑豹 倍耐力 威馬持久液 耐士男用噴劑
方法四：嘗試新的運動項目。

跑步減肥當然是最方便、有效的減肥運動之壹，但還有更多的有氧運動具有良好的減肥效果，比如打球、遊泳、跳繩、騎車、劃船、踏步、跳操、瑜伽等。每壹項運動的嘗試，都會讓妳的身體發起壹輪新的適應過程。比如打球的過程中，大量的折返、沖刺、跳躍、橫向跑、防守推拉、注意力的快速轉移等都會令妳應接不暇，從而加大能量的消耗。

方法五：在飲食上大做文章。

壹碗四兩的炒面熱量超過800千卡，而跑步1小時也就消耗差不多800千卡，可見控制飲食在運動減肥中有多重要。特別是在第壹輪平台期前沒有嚴格控制飲食（或根本沒有控制飲食）的朋友，這時應該在攝入熱量的控制上好好下壹番功夫。減肥的關鍵就是要讓消耗的熱量大于吃進去的熱量，所以管住嘴也是突破平台期的重要方法之壹。東革阿裏咖啡 東革阿里 威格拉 水果威爾剛 液態威而鋼 卡瑪格 樂威壯 印度果凍 必利勁 印度必利勁 POXET-60 Priligy