核心力量是什麽 核心力量弱身體會有哪些影響

我們常說的核心力量訓練，就是訓練核心肌肉群，核心肌肉群環繞在我們身體的軀幹周圍，包含腹肌、髋部肌群、盆腔肌肉群等，當我們的身體在活動時，核心的肌肉群會讓身體保持穩定。
　　1、下背部疼痛

　　很多人在工作中需要久坐，平時鍛煉也比較少，經常會有腰痛的症狀，這也是因爲身體的核心力量不夠。可以通過運動來鍛煉核心力量，腰痛的症狀會緩解很多。
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　　2、運動容易受傷

　　運動時會調動身體的很多肌肉，如果核心力量比較弱，運動期間受傷的幾率會增加。核心力量比較弱時，身體的其他部位就會負責更多的工作，那麽受傷的風險自然就會增加。

　　3、動作不協調

　　身體做出的大部分動作都需要核心的傳導力來維持，有的人做深蹲、跑步時姿勢很平穩、輕松，而有些人的動作就不太協調，這就是核心力量的差異導致的。
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　　如何訓練核心力量
　1、平板支撐

　　平板支撐是很多人都知道的壹個動作，做平板支撐時需要身體很多肌肉的協調。除了靜態平板支撐，動態平板支撐的鍛煉效果更好。

　　俯身，雙臂在肩部下方支撐身體，背部要挺直，雙腿分開與肩同寬，頭部到腳部要保持壹條直線。在做動態平板支撐時，背部保持不動，雙臂交替著屈肘向下，之後再交替著將雙臂還原。這樣的運動會訓練身體多處肌肉力量，有助于核心力量的增強。
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　　2、支撐對角伸展

　　支撐對角伸展的時候，需要用到核心肌肉群和腿部肌肉群。俯身，雙臂位于肩部下方，保持背部挺直，腹部不要坍塌。同時將自己的手臂和對側的腳擡起，慢慢還原之後再換另壹側動作。在整個動作進行的過程中，上身和落地的腿部不要晃動，運用自己的核心力量來穩定。
　　3、平衡墊站立

　　單腳站立在平衡墊上，盡力保持身體平穩，改善身體多出肌肉的力量，還可以將雙眼閉起，這樣對于身體的刺激會更加強烈，也會給核心力量帶來更大的挑戰。

　　4、反向卷腹

　　仰臥在瑜伽墊上，上半身和地面緊貼，雙手放置在臀部下方，雙腿用力身體上方並攏。做這個動作時要保持上肢穩定，用下腹部的力量帶動著雙腿屈膝向上。等到下腹部的肌肉得到充分擠壓之後，再將腿部慢慢還原，但是不要落到地面上。希愛力 印度希愛力 超級希愛力 希愛力功效 希愛力副作用 希愛力價格 希愛力雙效片 希愛力40mg