每天吃壹個水煮蛋，有哪些好處？

1、保護心血管

北京大學公共衛生學院的研究人員曾在《eLife》上發表了壹項研究，研究指出適量（每日1個）食用雞蛋，可以讓血液內心髒健康代謝物含量增加，對于降低心血管疾病的發病風險有幫助。

2、降低糖尿病風險

英國《分子營養與食品研究》上發表的壹項研究指出，每天攝入壹個雞蛋可幫助改善血液內代謝物的産生，可以壹定程度降低2型糖尿病的患病風險。
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3、維持維生素D正常

來自澳大利亞的壹項對照研究發現，成年人在冬季每日攝入1個雞蛋，有助于體內維生素D水平保持正常，且不會引起血脂異常。

4、降低代謝綜合征風險

中南大學研究人員發表的壹項研究指出，經常攝入雞蛋的人，罹患代謝綜合征的風險較低，在女性身上的獲益最爲明顯。每周攝入4~7個、>7個雞蛋的女性，代謝綜合征的發生風險分別會降低14%、22%，男性身上的關聯則不明顯。
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經常吃雞蛋的好處有很多，但我們在吃雞蛋的時候也要注意這三件事，避免因爲壹些不當的行爲而帶來不必要的影響。

經常吃雞蛋，要注意什麽？

1、不要丟掉蛋黃

很多人認爲蛋黃內的膽固醇含量很高，日常吃雞蛋會選擇丟棄蛋黃，但這個做法並不推薦。目前沒有任何證據表明攝入膽固醇多壹些會增加高血脂、心髒病的風險，我國膳食指南也取消了對每日膽固醇攝入的限制。
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2、不要過分害怕雞蛋

我國膳食指南建議，在奶類、肉類、魚蝦類食物攝入正常的情況下，每周攝入雞蛋不要超過7個。但大前提下是其他食物要攝入充足，如若平常很少吃奶類、肉類、魚蝦類食物，平常多吃幾個雞蛋也無傷大雅。

3、不要水洗雞蛋

壹些雞蛋表面上會殘留壹些髒東西，很多人會將雞蛋清洗幹淨後再放入冰箱內。但這樣做會將蛋殼上的蛋白質保護膜蛋殼膜洗掉，容易讓細菌入侵雞蛋內部，不利于雞蛋的存儲。希愛力 印度希愛力 超級希愛力 希愛力功效 希愛力副作用 希愛力價格 希愛力雙效片 希愛力40mg