吃粗糧時，我們到底在吃什麽？醫生：這壹營養物不僅通便，還控血糖

膳食纖維的作用及適宜人群

那麽，膳食纖維有什麽好處呢？不同類型的膳食纖維對機體所産生的作用不同。

可溶性膳食纖維可被酵解爲短鏈脂肪酸，從而調節腸道菌群，供應結腸黏膜能量和維持結腸黏膜功能，還能延緩胃排空，增強飽腹感，減慢糖的吸收以控制血糖，以及與脂肪酸結合以調節血脂等。

不溶性膳食纖維可吸收水分，軟化糞便，增加糞便的體積，從而起到刺激腸蠕動，加速排便的作用。永春糖 馬來西亞永春糖 B糖 Candy B Candy B+ Complex 永春糖功效 永春糖效果
總的來說，膳食纖維的健康益處體現在四大方面：

通便
調節腸道菌群
調節血脂
控制餐後血糖

因此，對于存在便秘、超重/肥胖或者有代謝綜合征等慢性病的人群來說，膳食纖維是壹種非常好的營養素，平時應注意攝入。

其中，不可溶性纖維（如粗麥麸）以及吸水性較強的可溶性纖維（洋車前子殼）對于改善排便比較有效。而可被發酵的可溶性膳食纖維，如菊粉、麥芽糊精等並不具有通便作用，錯誤補充還有可能加重便秘。汗馬金糖 spinach金糖 汗馬黑糖 mentalk黑糖 加強版悍馬糖 十週年紀念版36
而對于想要降低膽固醇和餐後血糖的人群來說，建議選擇富含β-葡聚糖的燕麥、洋車前子殼等食物，以保證可溶性膳食纖維的攝入。

需要吃多少膳食纖維？

作爲壹種營養物質，人體需要攝入多少膳食纖維是適宜的呢？根據《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》中建議，我國成人膳食纖維的適宜攝入量爲25—30克/天。

對于孕婦、兒童、老年人等特殊人群或伴有糖尿病、血脂異常等慢性病人群還需要根據其個體狀況調整膳食纖維的攝入量，以達到更佳的代謝狀態。
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然而，調查結果顯示，我國居民總膳食纖維攝入量平均爲18.7克，僅占適宜攝入量的61.9%。

由此可見，我國居民普遍存在膳食纖維攝入不足的問題，這也是爲什麽鼓勵大家多吃壹些富含膳食纖維的食物。對于小部分人群而言，還需要在醫師/營養師適當服用膳食纖維補充劑來達到特定的效果，比如輔助控制血糖、降低血脂、促進術後排氣、改善慢性腹瀉或便秘等。

需要強調的壹點是，食物中往往既含有可溶性膳食纖維，又含有不可溶性膳食纖維，並且還含有維生素、礦物質等其他營養素，因此更推薦大家從食物中攝入充足的膳食纖維。必利勁 印度必利勁 必力勁 Poxet-60 Priligy 必利勁膜衣錠 必利勁功效 必利勁價格 必利勁正品 必利勁效果 必利勁60mg