鍛煉身體必須要熱身嗎？康復師教妳十二個動作“喚醒”肌肉

平日裏我們忙於工作，整天坐在電腦前，辦的健身卡也積了厚厚的灰。到了春節期間，妳的心中是不是又燃起了好好鍛煉的小火苗，用暢快的運動來迎接嶄新的2021？運動雖好，可在運動之前，千萬要記得熱身，不然會對身體造成損害。

不做熱身運動，直接開始鍛煉，壹部分人出現運動損傷。從不動到動的那壹刻，其實是有危險的。不管什麽年齡的人，肌肉狀態什麽樣，在肌肉和韌帶都沒有拉開、關節也沒有活動開來的時候，突然就開始運動，是很容易造成損傷的。也就是說，從“不動”到“動”的這個過程中，需要壹個“預熱”動作。紅金偉哥 黃金偉哥 華佗神丹 一炮到天亮 德國黑螞蟻 保羅V8 第五元素 日韓虎王 雙效犀利士 一想就硬

這個預熱的動作，其實就是熱身。就連進行快步走這種“溫和運動”之前，也應該熱身。

同時，在熱身的過程中，也要註意做好這3點，讓熱身能夠更加充分地發揮其作用，讓妳的運動更有效率。

動作兼顧全身

熱身不可以只做局部運動，因為熱身的目的是讓身體各個關節進入運動狀態，所以特定熱身動作只會激活特定部位，想要有效熱身，必須做不同類型的熱身運動，特別是做壹些力量運動時，需要做壹些有針對性的熱身運動。

時間不用太長

熱身雖好，但也不必花很長時間在熱身上面，2H2D持久液 2H2D延時噴劑 日本丸榮 2H2D 日本2h2d 德國黑金剛 黑金剛持久液
只要妳的身體活動開了就行，壹般10分鐘左右就可以，因為運動的前10分鐘身體是在消耗糖原的。

熱身強度應適中

熱身的主要目的是為了能讓妳運動得更持久，是運動前的預熱環節，但是如果熱身動作太大，傷到自己，就本末倒置了，因此熱身的動作可以不用那麽強烈。