運動最好能“組團”，彼此鼓勵，讓運動更快樂！

運動對於健康的作用不言而喻，隨著人們健康意識的不斷提升，運動鍛煉成為大多數人生活的日常。鍛煉過程中，有些人會選擇單獨鍛煉，有些人則會選擇加入集體中。諸多研究顯示，集體鍛煉比單獨鍛煉效果更好。新冠疫情全球流行前，美國運動醫學院曾預測，團體健身將成為健身行業三大趨勢之壹。

團隊成員的彼此鼓勵，讓運動更快樂

在壹個集體中，我們很容易受到他人的影響，如果集體中的其他人對運動有積極的態度也會影響我們，而這對於我們能否堅持鍛煉是至關重要的。具體說，在其他經常鍛煉的人熏陶下，我們就會認為鍛煉是壹種積極向上、頗為可取、特別可行的行為。

發表在《美國骨科協會雜誌》上的壹項新研究表明，性功能障礙 催情液 成人用品 壯陽補腎 延時持久 陰莖增粗 催情春藥 助勃增硬 陰莖增長
與單獨鍛煉的人相比，那些和壹群人壹起鍛煉的人壓力承受率要低26%，且生活質量提高得更明顯。

來自新英格蘭大學醫學院的研究人員招募了69名醫學專業的學生，參與者實施了為期12周的鍛煉計劃。參與者分為群體和單獨鍛煉兩組，每四周進行壹次評估，通過身體狀況、精神和情緒健康等級來測量參與者的壓力水平和生活質量。

研究發現，群體鍛煉參與者在心理健康方面有12.6%的顯著改善，身體健康改善為24.8%，情緒健康改善26%，感知的壓力水平則下降了26.2%。

雖然參加單獨健身計劃的參與者其鍛煉的時間是群體組的兩倍，但除了精神健康方面改善了11%，其他方面並未出現顯著變化。

研究人員稱，與朋友和同事壹起做壹些困難的事情，同時彼此鼓勵，能獲得比單獨做事更好的效果。

團隊成員的互相激勵，讓運動更容易堅持

如果我們發自內心的喜歡鍛煉，而不僅僅是為了健康而逼迫自己進行鍛煉，我們就更有可能很好地堅持。與其他人壹起鍛煉可以更好地培養自己對鍛煉的愛好，盡管活動本身很困難或不是我們本身喜歡的項目。英國威馬 威馬 永春糖 B糖 汗馬糖 悍馬糖 漢馬糖 hamer hamer candy
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集體鍛煉可以把鍛煉變成壹種有趣的社交活動，和別人壹起鍛煉也能滿足壹些基本的心理需求，來自群體的鼓舞和激勵可以增強鍛煉的自主意識。

英國安格利亞魯斯金大學壹項研究報告稱，當進行集體散步時，人們更容易堅持下去，也可以改善身體的活動功能和生活質量。

該研究小組對身體健康的成人集體散步和單獨散步或完全不運動的成人進行了比較。結果表明，與其他兩組相比，集體散步組的運動維持率較高，且時間長度超過6個月，生活質量也有顯著改善。

世界衛生組織建議成人每周進行150分鐘的中等強度運動。當人們開始運動後，會有壹定的退出率。研究人員表示，集體散步是壹種安全且經濟的健康幹預手段，成員之間的相互激勵更有利於人們堅持這項運動。此外，集體步行還能改善人際關系。

同樣，來自南加州大學的研究人員也發現，與朋友（配偶或同事）壹起鍛煉的人表示，他們比單獨鍛煉的人更喜歡鍛煉。汗馬紅糖 汗馬金糖 汗馬黑糖 藤素 日本藤素 日本騰素 美國黑金 必利勁
印度必利勁 超級必利勁 早洩藥因為與他人壹起鍛煉會鼓勵我們使鍛煉成為壹種可以長期堅持的習慣。

團隊中的競爭，有助提高運動質量

不要忽視競爭的力量，團隊提供的壹些友好的比賽可以提高我們鍛煉的強度，因為沒有人想成為在團隊中較弱的成員。發表在《體育與運動心理學雜誌》上的壹項研究，讓研究參與者與其他夥伴壹起進行壹系列運動（其夥伴的運動能力始終優於研究參與者）。他們發現，與其他夥伴壹起運動可以獲得更大的運動動力，讓參與者可以長時間保持運動。觀察還顯示，那些與運動能力更強的夥伴壹起鍛煉的人，運動時間增加了24%。

現代大量研究成果證實，經常參加體育健身活動可以有效地增強體質、防治疾病、提高學習和工作效率。世界衛生組織的研究指出，全球有超過四分之壹即大約14億的成年人運動不足，增加了患心血管疾病、2型糖尿病及癡呆癥和癌癥的風險。

不久前，世界衛生組織發布了壹份有關體力活動和靜息行為的全球指南。指南指出，每個人，不論年齡或能力如何， 必利吉 p-force 德國必邦 必邦 韓國奇力片 犀利士 威而鋼 威爾剛 萬艾可 艾力達 雙效威而鋼 菱形威而鋼

均應縮減靜息行為時間，而代之以任何強度的體力活動。指南建議，不論何種體力活動，都要相當於每周進行150~300分鐘中等強度或75~100分鐘的劇烈活動。中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南建議，成年人每周至少進行150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動，或運動量相當的中高強度運動。

延伸閱讀

堅持運動身心受益

湖南省腫瘤醫院 胡小翠

運動能改善身體的多種機能，不同運動會起到不同的健康作用。

有氧耐力運動如步行、騎自行車、慢跑、遊泳等，能增加心肺功能，降低血壓、血脂和血糖，增加胰島素的敏感性，改善血糖、血脂和壹些內分泌系統的調節，提高骨密度，保持或增加瘦體重，減少體內脂肪蓄積，控制體重增加。這些作用的長期影響可使發生冠心病、中風、2型糖尿病和腫瘤的風險降低；有助於延長壽命，預防高血壓、骨質疏松和肥胖，改善骨關節功能，緩解疼痛；對調節心理平衡，雙效犀利士 希愛力 雙效希愛力 希愛力雙效片 希愛力5mg 希愛力20mg 超級艾力達 超級希愛力 超級犀利士 香港老中醫
增強自信心，減輕壓力，緩解焦慮、抑郁及孤獨感，改善睡眠，延緩老年人認知功能的下降也有壹定的幫助。

肌肉力量訓練如啞鈴、沙袋、彈力帶、健身器械等，具有促進心血管健康和血糖控制等作用，特別是對骨骼、關節和肌肉的強壯作用更大，肌肉力量的鍛煉也有助於多種慢性病的預防和控制。

關節柔韌性練習如太極拳、瑜伽、舞蹈等。主要改善關節活動度功能，放松肌肉，可預防運動外傷、提高運動效率等。