這幾招幫妳預防骨質疏松！

1、飲食

從飲食上來說，鈣是很重要的元素，我國營養學會制定成人每日鈣攝入推薦量800mg（元素鈣量），絕經後婦女和老年人每日鈣攝入推薦量爲1000mg。

食上應該多吃鈣和維生素 D 含量較高的食物：如牛奶、蔬菜、魚類、蛋類、豆腐、菌菇、燕麥等。其中牛奶的鈣含量最高，每100克鮮奶含120毫克鈣。因此，建議日常生活中多喝牛奶。

但需要注意的是：壹食用含鈣豐富的實物時，應避免食用含磷酸鹽、草酸豐富的食物，以免影響鈣吸收。二堅持低鹽飲食，多飲水，保持大便
通暢，以增進食欲，促進鈣的吸收。③戒煙、限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。
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2、運動

有規律的負重運動可以增加骨量儲備，從而降低骨質疏松的程度。老年人可以做五禽戲、太極拳、八段錦等運動，以增強肌肉記憶、調整平衡能力和防止跌倒，但運動時要防止滑倒、摔倒和絆倒。

3、曬太陽

維生素 D 除了來源于食物，還依靠陽光中的紫外線照射皮膚而合成。壹般將面部及雙臂皮膚暴露照射15-30分鍾，2次/周即能滿足維生素Ｄ合成的需要。盡量不塗抹防曬霜，以免影響日照效果，但需注意避免強烈陽光照射，以免灼傷皮膚。
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4、中藥

中醫學認爲骨質疏松症屬于痿證範疇。骨質疏松病位在骨，其本在腎。中醫學認爲腎虛、肝腎虧虛，筋脈失養、骨骼失養發爲本病。治則爲益腎填精、強筋壯骨、益氣活血、通筋舒絡、消腫止痛。

常用于治療骨質疏松的方劑有：左歸丸、右歸丸、獨活寄生湯等。常用于治療骨質疏松症的中藥主要有骨碎補、淫羊藿、肉從蓉、杜仲、山藥、山茱萸、枸杞子、牛膝、伏苓、鹿角膠、菟絲子等。

5、防止摔倒

對患有骨質疏松的老年人來講，摔倒時最容易骨折的部位有前臂（Colles骨折）、脊柱（椎體壓縮性骨折）、髋部（股骨頸骨折）等。其中，因跌倒造成股骨頸骨折的骨質疏松患者，壹年內死亡率高達20%。這是因爲股骨頸骨折患者臥床會帶來許多並發症，如墜積性肺炎、褥瘡、下肢深靜脈血栓形成，甚至心梗、腦梗等。因此，股骨頸骨折又被叫做“人生中最後壹次骨折”。美國VigRX Plus VVK陰莖增大膠囊 wenick man增大丸 美國VVK VVK增大膠囊