腰背痛反反複複老是不好？專家教您如何在家鍛煉減輕它

動作壹：平板支撐。做好俯臥撐姿勢，這是平板支撐運動的起始動作。

動作要領：屈肘，前臂著地，肘關節在肩關節下方，軀幹伸直。保持頭部、肩部、背部、髋部和踝部保持在同壹平面，同時要收緊臀部和腹部肌肉。注意，不需要壹味追求堅持時間，當出現塌腰、腰酸等不適時，應及時終止，休息後再次訓練；每次鍛煉做2-3組。
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動作二：鳥狗式。

動作要領：面朝下，雙手雙膝支撐，緩慢伸髋同時對側上肢前伸，注意保持軀幹伸直，核心收緊，身體不能晃動。每組做20個，每次鍛煉做2-3組。

動作三：死蟲式。這個鍛煉因爲姿勢很像仰面的死蟲而得名。

動作要領：仰臥位，屈髋屈膝，雙手指向天花板；在壹次下肢伸髋伸膝的同時將對側上肢舉過頭頂，雙側交替進行。
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在做的過程中，在整個動作中要軀幹保持穩定，骨盆和腰部不能跟著動作壹起晃動。背部要貼地，伸展時吸氣，收回時吐氣。每組做15個，每次鍛煉做2-3組。

動作四：臀橋。

動作要領：仰臥位，屈膝，足底著地，收縮臀大肌，擡起臀部，再緩慢放下。注意不要用頭部支撐，這樣頸椎將承受巨大的應力(不單是壓力，還有剪切力)，頸椎極其不舒服，還有可能會對頸椎造成傷害。應當以後肩部做支撐，避免頸部受力。這個動作每組做15個，每次鍛煉做2-3組。彌漫之夜 惡魔丘比特 金蒼蠅催情水 金蒼蠅 宮廷玉液 藍魔催情水 日本淑女剋星精華素 卡宴 日本性奮劑 女偉哥 印度Lovegra