過度運動或加速衰老，提醒：3種運動適合中老年人，要量力而行

運動是抗衰“良藥”

當人體長時間運動不足，身體多處機器組織得不到調動，機能就會出現下降。可能會導致呼吸循環功能下降，肌肉力量不斷流失、肌肉萎縮等各種問題，而這些問題都可以通過運動改變，得到改善：

1、增強心肺功能

心肺功能較弱的人，往往容易感到疲倦，血液循環不暢，可增加心血管疾病發生風險。而長期的規律鍛煉可以使心髒容積增大，使心率變緩，心肌室壁增厚，讓心髒跳動有力。
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2、強壯骨骼

長期缺乏運動，骨骼對鈣的需求也會變少，大量鈣只能通過尿液排出，身體鈣質流失。而通過運動，可以增加骨骼彈性，促進骨骼韌帶收縮，對改善骨質疏松很有幫助。

3、活躍大腦

醫學研究發現，能堅持3個月運動的人，大腦會持續新生，有助于活躍思維能力、幫助控制情緒。

4、緩解壓力

運動可以幫助身體合成多巴胺、血清素，有益于改善壓抑的情緒，釋放壓力，還可以提高記憶力和專注力，讓工作更有效率。
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過度運動反傷身，3種錯誤鍛煉方式或加速衰老

但要注意的是，健康身體是建立在適量運動的基礎上，過度運動或劇烈運動，不僅使體內新陳代謝過于旺盛，還會因機體應激，導致生理功能失調，內分泌紊亂和供血平衡打破，反而容易造成運動傷身的情況。

尤其是這3種錯誤鍛煉方式或加速衰老，要及時改正：

1.運動密集不休息

有些運動達人，基本每天都把自己運動量安排的滿滿的，早上來個長跑，中午做個瑜伽，晚上還要遊泳，這種長時間缺乏休息的劇烈運動，會增加血液中皮質醇含量，從而造成血糖升高，還會導致皮膚變得更加粗糙、長斑、長皺紋。
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2.忽視鍛煉姿勢

不良的鍛煉姿勢，很可能會傷害脊柱，導致駝背、走路壹瘸壹拐。對于不熟悉的運動，還是建議在專業教練的指導下完成，否則造成偏差，該鍛煉的地方沒有練到位，還會造成關節損傷。

3.只做有氧運動

雖然不少人會堅持鍛煉，但他們往往只會專注于有氧運動，而忽視了力量訓練。雖然力量訓練相較于有氧比較枯燥，但力量訓練可以持續燃燒脂肪，即使不運動的情況下，也會持續“鍛煉”，有助于保持肌肉量。