經常淩晨三四點醒來，是怎麽回事？睡前少做4件事，好睡眠自然來

經常淩晨醒來，是正常現象還是疾病的影響呢？

其實夜間容易醒來原因有很多，比如睡得太早、午睡過長、房間太熱等，這些都是正常的生理表現，但若是次數過多或影響到睡眠質量就要注意了，或許是受到以下6種疾病的影響：

1、抑郁症

輕度抑郁患者常有半夜醒來的表現，這是由于抑郁可影響大腦神經中的化學遞質——五羟色胺，若含量不足，睡眠時間就會變短，容易導致過早醒來。

2、甲狀腺疾病

甲狀腺過度活躍可能會導致心跳加速、腎上腺素分泌旺盛，從而引起失眠焦慮。
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3、夜尿症

有些人爲了防止夜晚被尿憋醒，就會減少飲水量。但由于膀胱存儲不同，或是受到其他影響，每晚還是會醒來小便。

4、睡眠呼吸暫停綜合征

如果患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，睡覺時偶爾會有間斷性呼吸暫停的現象，就會把自己憋醒。
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5、呼吸問題

季節性過敏、感冒、鼻炎等，都會導致夜間呼吸困難，導致夜間輾轉醒來。

6、胃酸逆流

吃得過飽，或是胃部消化存在問題，睡著的姿勢就容易導致胃酸反流，灼燒食道，擾亂睡眠。

睡前少做4事，好睡眠自然來

壹覺睡到自然醒對于很多人來說就是“好睡眠”的定義，但現代人生活壓力大，或多或少都有睡眠問題。想要幫助順利入眠，這些事情不要做：
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1、不玩手機

睡前玩手機，手機放射出來的藍光會阻止身體生成褪黑素，讓身體越來越興奮，反而難以入睡。

2、不喝飲料

有些人睡前會選擇喝牛奶、蜂蜜水等助眠，但液體有利尿的作用，半夜刺激膀胱，容易擾人清夢，所以建議睡前2小時最好不要喝咖啡、茶、蜂蜜水等飲料。

3、別吃太飽

消化功能較弱的人，再加上晚上運動量較少，吃得過飽容易加重腸胃負擔，導致消化不良，腹脹，影響睡眠。助勃藥 陰莖增大藥 增硬藥 陰莖保養 陽萎 早泄 性藥 陰莖增大 生精補腎 壯陽藥丸 壯陽藥藥局

4、避免情緒激動

睡前思慮過多，人的大腦就會處于興奮狀態，難以入眠。所以睡前最好避免下棋、看文件、打遊戲等比較燒腦的事情。

良好的睡眠少不了“睡覺氛圍”，打造舒適的睡眠環境也很重要。

首先房間要暗，光線會刺激大腦制造“起床”的信號；其次臥室要涼爽，以免過冷過熱，幹擾入睡；還要選擇壹套舒適的寢具，可以更好的緩解身體疲勞，加速催眠。

擁有壹個優質的睡眠，肝膽方能完成代謝、養血、造血，將新鮮血液攻擊肺部，輸送到全身。睡眠與肝髒有著密切，想要養肝，就從改善睡眠開始。