想要身體更健康 “三減三健”來幫妳

健康是我們經常挂在嘴邊討論的話題，也是很多人都關注的事情，我們每個人都需要爲自己的健康負責。九月爲健康生活方式宣傳月，今年的主題爲“三減三健”，健康相伴，怎樣通過三減三健來讓身體更健康?

　　三減

　　1、減鹽

　　鹽分攝入太多會增加患高血壓的幾率，還會增加患心血管疾病的風險。《中國居民膳食指南(2022)》中指出，成年人每天食鹽攝入量不超過5克。

　　建議大家使用限鹽勺等工具，嚴格控制烹饪中的鹽分使用量。少用耗油、味精、雞精等含鹽量較高的調味料。推薦采用蒸煮等方式烹饪，做成涼拌菜，減少油的食用量。
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　　2、減油

　　建議每日烹調用油量在25-30克。多數人覺得油多不壞菜，做菜的時候會放入很多食用油，其實這對健康是有危害的。做菜長期多放油，會引發肥胖，還可增加患心髒病、腦中風的危害。

　　脂肪因爲所含有的成分不同，被分爲飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸還分爲單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。我們身體所必須的亞油酸和α亞麻酸自身並不能合成，需要通過飲食來獲取。汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬精力糖
　　3、減糖

　　每天攝入的糖分建議少于25克，不能超過50克。糖分攝入太多會轉變成爲脂肪，囤積在體內，從而導致肥胖。
我們常說的碳水化合物就是糖，想要減少糖分的攝入，不僅是要少吃生産過程中添加糖和糖漿的食物，也要少吃澱粉含量比較高的食物，如大米、小麥、面包等。我們常見的飲料、奶茶、果汁中含糖量也很高，建議通過飲用白開水來補充水分。hamer 汗馬糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖 汗馬人參糖

　　三健

　　1、健康口腔

　　世界衛生組織指出健康的口腔是指牙齒清潔、無齲齒、無疼痛感、牙龈健康。口腔健康已經受到很多人的重視，刷牙可以起到清潔牙齒的作用，但是口腔細菌、食物殘渣會陷入牙齒之間，無法通過刷牙來清潔，建議每天使用壹次牙線來清潔牙齒，徹底除去牙縫間殘留的食物和細菌。

　　2、健康體重

　　我們不僅要將體重控制在正常範圍內，還要關注腰圍和體質是否也在健康範圍。

　　建議大家每天能量攝入和消耗保持平衡，每餐吃到七分飽。每天攝入的食物種類不少于12種，多補充維生素、礦物質、蛋白質等營養物質。保證飲食健康的同時，還需要進行多種運動來讓身體更健康。汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬糖

　　3、健康骨骼

　　很多人提高骨骼健康就覺得需要補鈣，其實維生素D和優質蛋白對骨骼健康貢獻也很大。
　　建議每天攝入富含優質蛋白的食物120-200克，飲食要均衡。每天保持壹定時間的陽光照射能滿足身體對于維生素D的需求，保持適量運動能增加骨骼的強度和韌性。