想要通過食療來補鈣，不如多吃下面這幾種食物，這些食物其實都是補鈣高手。

1、牛奶、奶制品

像奶酪、全脂牛奶粉、酸奶、牛奶等食物中的含鈣量是很高的，可以說是最佳補鈣的膳食。

2、豆類、豆制品

千張、豆腐幹、黃豆、豆腐等豆制品食物中，含鈣量也是不錯的，適當食用也能補鈣。

3、水産品

河蝦、海參、黑魚、牡蛎等水産品中的鈣含量也可以。
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4、堅果

炒榛子、黑芝麻、炒花生仁、炒杏仁等堅果，不但鈣含量可以，而且還含有可以降低低密度脂蛋白膽固醇的不飽和脂肪酸成分，可適當食用但不要過量。

5、綠葉蔬菜

苋菜、毛豆、芥藍、油菜等綠葉菜，含有鈣、鉀、維生素C等多種營養物質，煮好之後食用可以促進鈣的吸收利用。

不過鈣並不是越多越好，《中國居民膳食指南》指出，成年人每天最好攝入800毫克鈣，最高每天不要超過2000毫克，攝入的太多反而會帶來健康風險。
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提高鈣質吸收，2件事別忽略

不同人群似乎都在補鈣，但很多人補鈣卻總是收效甚微，想要提高鈣質的吸收，有兩件事壹定不要忽略。

補鈣的同時，要避免飲食上的壹些鈣吸收幹擾食物，像濃茶、碳酸飲料、高鹽飲食、咖啡等食物，可能會影響到鈣質的吸收；綠葉蔬菜中含有草酸，生食可能會影響到鈣的吸收，最好綽水之後再食用。
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另外，日常補鈣壹定要注意下面這兩點。

1、注重營養、均衡運動

補鈣的同時補充維生素D和維生素K，也有助于鈣質的吸收，可以適當的多吃綠葉菜、多曬太陽等；另外，還要保證定期均衡的運動。

2、餐後服用鈣劑最佳

廣州中醫藥大學第壹附屬醫院藥學部主管藥師蘇芬麗指出，在晚餐後服用鈣劑是最佳的補鈣時間，晚上人體的血鈣含量最少，這個時候補鈣鈣的吸收率更高壹點。

想要通過蝦皮、骨頭湯來補鈣，其實補鈣效果並不好，最好可以多吃奶制品、豆制品、水産品、堅果、綠葉菜等食物，這些食物中的鈣含量豐富，而且還含有很多其他對人體有益的成分。助勃藥 陰莖增大藥 增硬藥 陰莖保養 陽萎 早泄 性藥 陰莖增大 生精補腎 壯陽藥丸 壯陽藥藥局