多項研究發現：晚餐與壽命息息相關！

常吃4種“晚餐”，或相當于慢性自殺

晚餐與壽命息息相關，而日常生活中的壹些晚餐方式，其實十分傷身。

1、吃太晚

發表在《糖尿病護理》壹項臨床試驗發現，習慣睡前1小時吃晚餐的人，具有較低胰島素水平和較高血糖水平，而且血液中的褪黑素水平高出3.5倍，可見晚餐吃太晚，不利于血糖控制。

晚餐時間和睡覺時間間隔越長越好。胃排空時間壹般需要4小時以上，若按照晚上10-11點睡覺時間計算，晚餐最佳時間應在6—7點。
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2、吃太飽

美國心髒協會科學會議發布的壹項研究結果發現：晚上6點後，每攝入熱量增加1%，就會導致血壓和體重指數升高。

晚餐不宜吃得過飽，七分飽即可，就是胃裏還沒有覺得脹，沒有負擔感，看到食物已經不會有餓的感覺。

3、吃太“精”

哈爾濱醫科大學2021年的壹項研究發現，晚餐如果吃大量的低質量碳水，如精制谷物、添加糖，以及動物蛋白，患心血管疾病的風險會更高。
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晚餐應以蔬菜爲主，蔬菜、肉類、主食比例爲2：1：1。若早午攝入蔬菜不足，則建議加大蔬菜比例。

蔬菜以綠葉菜爲主（卷心菜、油菜、生菜等），其次是任意蔬菜（西葫蘆、冬瓜、黃瓜、茄子等）。

4、不吃晚餐

有些人極端地選擇不吃晚餐，認爲對減肥有利。而2021年日本的壹項回顧性人群調查研究發現：在3年內不吃晚餐大學生中，男性發生肥胖風險上升74%、女性上升68%。

除此之外，不吃晚餐還會導致胃部持續分泌胃酸，損傷胃粘膜，容易導致消化性潰瘍持續發生。
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由于沒有食物刺激，使膽汁無處可去，變得濃稠，容易形成膽囊結晶。

因此晚餐壹定要吃，但盡量少吃高脂、高蛋白、高糖，或者太黏、太硬的食物。如；麻辣燙、海鮮濃湯、年糕、糍粑、蛋糕等。

飯後常做4事或傷身，盡量避免

不吃晚飯對身體有害，而飯後這些行爲，也可能爲健康埋下隱患。

1、飯後抽煙

飯後血液循環集中胃部，此時抽煙，煙草中的不良物質就會容易進入血液循環，對身體造成不好影響。

2、飯後久坐

久坐姿勢不利于胃腸蠕動，且會導致消耗熱量低，脂肪容易堆積在下半身。
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3、飯後馬上睡覺

飯後馬上入睡，躺著的姿勢容易造成胃食管反流。

4、飯後馬上洗澡

飯後洗澡會影響血液循環以及腸道吸收，尤其是高血壓患者，容易引起血壓波動。

晚飯後，可以休息30分鍾左右，出門走走，消耗熱量的同時，也可以幫助消化，促進新陳代謝，對身體好處多多。

斷食養生並不是挨餓，而且該方式也並非適合所有人。

輕斷食的目的是要遠離不健康食物，幫助調整情緒和睡眠。若斷食後讓人感覺到疲勞，或是報複性進食，這就違背了斷食本身的意義了。