兒童肥胖竟有這麽大危害？家長必須重視這5點

做好這幾點，拒絕做“小胖墩”

那麽，不想讓胖成爲孩子成長的“絆腳石”，平時需要注意些什麽呢？

1.學會判斷孩子是否屬于超重肥胖

判斷孩子是否超重肥胖，不能只盯著體重的數字看，說超過多少斤就算胖，還需要結合身高，最常用的指標是體質指數BMI(kg/㎡)，即用體重（kg）除以身高(m)的平方，不同年齡段兒童超重與肥胖的範圍，可以參考下表：雙效犀利士 希愛力 雙效希愛力 希愛力雙效片 希愛力5mg 希愛力20mg 超級艾力達 超級希愛力 超級犀利士 香港老中醫

2.“管住嘴”

很多的“小胖墩”都是吃出來的，如嬰幼兒期喂養過度、過早添加固體食物，學齡期過多進食高脂肪、高糖、高能量食物，含糖飲料、薯片、餅幹、膨化食品等零食進行過多，進食過快、暴飲暴食，不吃早餐、午晚餐進食過多，膳食過于精細、蔬菜水果進食過少等等都是導致兒童肥胖的重要原因。因此，家長平時要注意科學合理搭配。學齡期兒童做到壹日三餐，適當加餐，定時定量，飲食規律，搭配合理，盡量少吃高鹽、高糖和高脂肪的食物，足量飲水，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料，更不能用含糖飲料代替飲水。詳細可以參照中國營養學會發布的不同年齡段學齡兒童膳食指南（2022）。
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3.“邁開腿”

鼓勵孩子進行規律的身體活動，更多地參加戶外活動，學齡兒童每天累計不少于1小時中高強度的身體活動，以全身有氧運動爲主，如慢跑、跳繩、球類運動、遊泳、騎自行車等，每周至少3次高強度的身體活動、3次抗阻力活動（如仰臥起坐、引體向上等）和骨質增強型活動，減少靜坐時間及接觸手機、電視等電子産品的時間，視屏時間每天不超過2小時，越少越好。需要提醒注意的是，在運動過程中也要注意根據孩子自身的情況選擇合適的身體活動，不能過分追求運動強度和時間，以免造成運動損傷。

4.保證充足的睡眠

據調查，睡眠不足是學生中肥胖和中心性肥胖檢出率最高的，因此，保證孩子充足的睡眠非常重要，6~12歲兒童每天睡眠時間9~12小時，13~17歲青少年每天睡眠時間8~12小時。平時作息要規律，早睡早起，避免熬夜，特別是假期的時候，盡量不要打亂作息，晝夜顛倒。

5.定期體檢

平時要做好定期的體檢，詳細評估生長發育情況，壹旦發現生長偏離，建議及早到專業的醫療機構尋求專業醫生的幫助，盡早幹預。2H2D持久液 2H2D延時噴劑 日本丸榮 2H2D 日本2h2d 德國黑金剛 黑金剛持久液