想讓體脂快速降下去？教大家4個方法，快速燃脂！

減肥不單單只是把體重降下來，最終的目標應該是減少體內的脂肪，降低脂肪的含量。而衡量脂肪的多少，我們用體脂率來計算。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。說到減脂，很多人都很迷茫，爲什麽自己堅持了那麽那麽久，體脂率卻還是居高不下？首先妳應該明白什麽是體脂！

體脂的多少，我們用體脂率來計算。體脂率又被稱之爲體脂百分數，是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的百分比，它關系到人體的體重和體形，對健康也有重大影響。
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體脂率是最能反映身體肥胖程度的壹項指標，那麽，到底要怎樣才能降低體脂呢？下面幾個方法分享給大家。

方法壹：合理飲食

想要降體脂，就壹定得注意我們的飲食，在日常飲食當中壹定要盡量控制油脂的攝入量，尤其是要減少想肯德基、麥當勞壹類油炸食物，其中像糖果、巧克力、甜品等都需要盡量避免，多吃點碳水化合物是不錯的。
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方法二：結合運動鍛煉

在控制飲食的時候還可以多做運動，讓多余的熱量都消耗殆盡，並且增加壹些肌肉的力量訓練，這樣做的好處是在減肥的同時也能夠維持肌肉的含量，但要注意的是選擇合理的運動是壹切的前提。妳要根據自己身體的狀況選擇適合妳的運動。

控制體脂是壹個過程，如果想在短時間內就達到完美的效果，在很多人看來是不容易的，給自己壹個合理的時間，身體也可以更好的適應，這樣反而更持久。另外小編也給大家推薦了壹些方法讓大家具有合理的體脂率。
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1、食用具飽腹感的食物

我們想要控制體脂率，就要明白：多多提高飽腹感。那我們應該如何提高飽腹感呢？多吃燕麥、玉米、洋蔥、石榴、番薯、香蕉、魔芋、紫薯等，不僅讓我們感覺飽飽的，還可以讓我們的消化系統變得健康，降低血脂等，是很有用的食物。

2、健身/飯前喝水

健身前補充的水分是人體內“預留”的水分，這些水分會在健身過程中，伴隨著身體出汗後被轉化到血液中，是重要的科學補水時機。還有可以在飯前喝水，它可以起到使人産生飽腹感，減少進食量的作用，因爲水是沒有熱量的，所以在飯前飲水我們不用擔心發胖，還能有效制止吃太多而引發肥胖。
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3、少食多餐

要知道少食多餐同樣有助于我們管理體重，首先少食多餐是在保持同等熱量攝入的情況下，鼓勵每天5~6次的少食。每餐的間隔時間最好不要超過4個小時，要確保餐餐食物均飽含蛋白質以及提高身體的代謝，食物。