養護好心血管，請牢記“八個壹”

1每天壹斤蔬果

維生素C（主要來源爲新鮮蔬果和水果 ）攝入不夠，會導致血管受損。

每天壹斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經提倡了很多年，深色蔬菜應占 1/2，果汁不能代替鮮果。

2壹份五谷雜糧

每天喝碗雜糧粥有助保護血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源，大麥和燕麥中還有豐富的β葡聚糖。性功能障礙 催情液 成人用品 壯陽補腎 延時持久 陰莖增粗 催情春藥 助勃增硬 陰莖增長

這些物質有利于預防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護血管。雜糧煮粥最好先泡壹泡，紫米、糙米等約泡4小時，綠豆、紅豆等雜豆泡12小時以上。

3壹小把堅果

研究發現，每天20克（相當于壹把堅果 ）堅果就能夠降低個體將近30%患冠心病的風險。

堅果裏有很多的不飽和脂肪酸、優質的植物蛋白和礦物質，有益人體健康。
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4每周吃壹斤魚

魚類脂肪含量相對較低，含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每周吃魚 280-525克，約半斤到壹斤。

5坐1小時動壹動

久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度也會增高，氣血循環受阻，自然各種疾病也容易出現。每久坐1個小時就起來活動5-10分鍾。

6每天1次步行

冬天保護心腦血管也很簡單，就是多走走，鍛煉鍛煉，讓身體更好地適應寒冷，而不是躲在屋裏享受溫暖。

每天要拿出足夠的時間， 比如說早上10點鍾到下午4點左右都可以出來走壹走。
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7保持壹份好心情

高血壓患者生氣的時候血壓就會升得非常高，心情愉快時血壓就會相對穩定。

安頓好心情，調整好情緒。

8睡壹個好覺

睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴重缺少睡眠，就不單單是只會覺得疲勞的問題，更可能會帶來疾病。

中醫講，子時是身體休養和修複的開始，應該睡覺。子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。 必利吉 p-force 德國必邦 必邦 韓國奇力片 犀利士 威而鋼 威爾剛 萬艾可 艾力達 雙效威而鋼 菱形威而鋼