減肥方法層出不窮，但總體來看，還是這5個最受歡迎

減肥方法壹，五分飽

三餐飲食，不用特殊忌口但是要嚴格禁止食用零食、油炸食品、甜品、酒、飲料、加工食品等。

另外還要盡可能的放慢飲食速度，爭取做到壹餐吃20分鍾左右，並且只能吃五分飽，也就是吃到稍微還有點饑餓的狀態。

減肥方法二，晚餐只吃蔬菜

三餐飲食，但是要對晚餐進行輕斷食處理。

首先早餐和午餐不能吃過量，慢慢的吃到不感覺餓就要停止飲食。

然後早餐和午餐基本不限制飲食，但是要搭配飲食，保證每壹餐都有足量的肉、主食和蔬菜。

另外要嚴格控制晚餐的攝入，1.食物的種類只能是蔬菜類，2.晚餐的調味汁只能是最基本的鹽和醬油。3.晚餐不能吃的太飽，防止撐大胃口。4.晚餐的時間不能太晚，最晚的晚餐時間是18點左右。雙效犀利士 希愛力 雙效希愛力 希愛力雙效片 希愛力5mg 希愛力20mg 超級艾力達 超級希愛力 超級犀利士 香港老中醫

減肥方法三，減少壹半的主食

三餐飲食，不吃零食。

每壹餐減少主食壹半的食用量，同時要增加蔬菜的食用量，保證長久的飽腹效果。

減肥方法四，吃雜糧粥

三餐中的主食全部換成雜糧粥或者雜糧和精糧制成的混合粥，並且要嚴格控制粥品的食用量，每餐最多吃壹小碗粥。
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減肥方法五，三餐八分飽+兩個小時運動

適量的減少飲食量，每壹頓飯都只能吃八分飽，不可以過量、過撐飲食。

除此以外，還要增大運動量。每周運動六天，每天運動時間長達兩小時。運動的方式有半小時以上的伸展、半小時以上的有氧運動和壹小時左右的器械或者肌肉訓練。

以上五種減肥方法是被很多小夥伴追崇的減肥方法，推薦給所有想減肥又很迷茫的朋友。

不過減肥效果的好壞也是因個別人而異的，方法就僅僅只是壹方面而已，自己是否能堅持也很重要。找對壹個方法並且長期持續下去才能真正的減肥成功。2H2D持久液 2H2D延時噴劑 日本丸榮 2H2D 日本2h2d 德國黑金剛 黑金剛持久液