- fgbmj23698
- Posts : 243
Join date : 2022-03-05
降糖運動可不是動動就行,4個關鍵指標你達標了嗎
Fri Apr 01, 2022 1:45 pm
醫生對糖尿病患者,特別是胖胖的患者,都會說回去多運動,走路或者跑步等有氧運動都可以。至於具體應該怎麽動,許多患者並不清楚。
1.運動方式有氧+抗阻最好
有氧運動在代謝方面有改善作用,但在改善糖耐量和血糖長期控製方面作用並不顯著。相對於常規有氧運動,完善的抗阻訓練方案可動員更多的肌肉群參與運動。
有氧運動:快步、慢跑、騎車、遊泳乒乓球、羽毛球、跳舞等。
抗阻運動:自由重量訓練器材、負重和氣動阻力訓練器、橡皮圈等。
泰坦凝膠 俄羅斯泰坦 俄羅斯泰坦凝膠 泰坦凝膠加強版 的確勁 的確勁二代 的確勁增大膏
2. 運動的合適強度
運動強度建議選擇中低強度。一般以心率變化為衡量運動強度的標準,運動適宜心率公式:①170-年齡。例如年齡為60歲,運動時心率需要控製在170-60=110次/分鐘。
心率以計數脈搏自測,可以計數15秒的脈搏,乘以4即為1分鐘心率。
3. 運動的合適頻率
運動頻率一般以每周4-7天為宜。運動應該持之以恒,如果運動間歇超過3天,已經獲得的胰島素敏感性會降低,運動效果及積累作用就會減少。如果情況允許,每天都有運動最好。
增大軟膏 奧地利xxl XXL增大增粗 XXL增大膏 XXL陰莖增大軟膏 奧地利HOT XXL
4.運動的最佳時間
每次持續30分鐘的有氧運動,以餐後運動為主,而不是空腹運動。
運動的最佳時間是餐後1小時(從吃第一口飯計時)。餐後1小時是血糖作用最高峰,利用的胰島素相對多一些,但是大部分病友吃飯後1小時釋放不出足夠的胰島素,有可能還產生胰島素抵抗,只有通過運動才能改善胰島素抵抗,減輕胰島負擔,不讓胰島釋放出太多的胰島素,避免胰腺衰竭,逐漸恢復胰島功能。彌漫之夜 惡魔丘比特 金蒼蠅催情水 金蒼蠅 宮廷玉液 藍魔催情水 日本淑女剋星精華素 卡宴 日本性奮劑 女偉哥 印度Lovegra
1.運動方式有氧+抗阻最好
有氧運動在代謝方面有改善作用,但在改善糖耐量和血糖長期控製方面作用並不顯著。相對於常規有氧運動,完善的抗阻訓練方案可動員更多的肌肉群參與運動。
有氧運動:快步、慢跑、騎車、遊泳乒乓球、羽毛球、跳舞等。
抗阻運動:自由重量訓練器材、負重和氣動阻力訓練器、橡皮圈等。
泰坦凝膠 俄羅斯泰坦 俄羅斯泰坦凝膠 泰坦凝膠加強版 的確勁 的確勁二代 的確勁增大膏
2. 運動的合適強度
運動強度建議選擇中低強度。一般以心率變化為衡量運動強度的標準,運動適宜心率公式:①170-年齡。例如年齡為60歲,運動時心率需要控製在170-60=110次/分鐘。
心率以計數脈搏自測,可以計數15秒的脈搏,乘以4即為1分鐘心率。
3. 運動的合適頻率
運動頻率一般以每周4-7天為宜。運動應該持之以恒,如果運動間歇超過3天,已經獲得的胰島素敏感性會降低,運動效果及積累作用就會減少。如果情況允許,每天都有運動最好。
增大軟膏 奧地利xxl XXL增大增粗 XXL增大膏 XXL陰莖增大軟膏 奧地利HOT XXL
4.運動的最佳時間
每次持續30分鐘的有氧運動,以餐後運動為主,而不是空腹運動。
運動的最佳時間是餐後1小時(從吃第一口飯計時)。餐後1小時是血糖作用最高峰,利用的胰島素相對多一些,但是大部分病友吃飯後1小時釋放不出足夠的胰島素,有可能還產生胰島素抵抗,只有通過運動才能改善胰島素抵抗,減輕胰島負擔,不讓胰島釋放出太多的胰島素,避免胰腺衰竭,逐漸恢復胰島功能。彌漫之夜 惡魔丘比特 金蒼蠅催情水 金蒼蠅 宮廷玉液 藍魔催情水 日本淑女剋星精華素 卡宴 日本性奮劑 女偉哥 印度Lovegra
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum