掌握這幾點，幫爸媽做到營養均衡

1、食物多樣，谷類為主

每天至少攝入12種及以上的食物。

早餐應當有1~2種以上主食、1個雞蛋、1杯奶、另有蔬菜或水果。

中餐和晚餐應當有2種以上主食，1~2個葷菜、1~2種蔬菜、1個豆製品。

2、適量的肉類，保證攝入充足的優質蛋白質

不少老年人飲食過於清淡，在日常生活中很少吃肉或者不吃肉，其實這是不正確的。老年人也應該吃足夠的肉，以保證充足的優質蛋白質的攝入。
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除此之外，建議天天喝奶，有利於補充蛋白質及鈣。大豆及豆製品中也含有豐富的優質蛋白質，應經常食用。

3、適量的含鐵豐富的食物，預防貧血

保證能量、蛋白質、鐵、維生素B12、葉酸和維生素C 的供給，提供造血必需原料。

註意適量增加瘦肉、禽、魚、動物肝臟、水果、綠葉蔬菜等的攝入。而濃茶、咖啡會幹擾食物中鐵的吸收，飯前、飯後1小時內不宜飲用。

4、每天攝入奶製品，預防骨質疏松

奶類是膳食優質鈣的良好來源，不僅鈣含量高，且鈣與磷的比例較為合適。
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老年人每天應當攝入 300g 鮮牛奶或相當量的奶製品，如每天可以喝鮮牛奶 150~200g、酸奶 150g 或鮮牛奶 150~200g 、奶酪 20~30g 等，采用多種方式攝入奶類。

除此之外，豆腐等豆製品，海帶、蝦等海產品，油菜、苜蓿等高鈣低草酸蔬菜，黑木耳、芝麻等高鈣食物都是不錯的選擇。

5、適量的肉類，延緩肌肉衰減

從 40 歲開始，肌肉的量和機能開始衰減。吃動結合、保持健康體重是延緩老年肌肉衰減的重要方法。

老年人需要經常吃適量的肉、奶類及豆製品等富含優質蛋白質的食物，經常吃海魚、海藻等富含 n-3 多不飽和脂肪酸的海產品，經常吃一些動物肝臟、蛋黃等維生素D 含量較高的食物。要經常曬曬太陽、保證戶外活動時間。東革阿裏咖啡 東革阿里 威格拉 水果威爾剛 液態威而鋼 卡瑪格 樂威壯 印度果凍 必利勁 印度必利勁 POXET-60 Priligy