做好5件事讓你的睡眠變充足

　第一、不在床上做其他的事情

　　多數的年輕人，都喜歡在床上吃東西，看電視或是打電話，這樣就會讓大家變得越來越清醒，可能會有睡不著的情況，此時大家可以起來去別的房間走一走，然後可以回到自己的臥室裏面睡覺，這樣能夠起到促進睡眠質量的效果。
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　　第二、註意睡眠環境

　　一旦出現了睡眠不足的情況，大家需要知道具體的原因，有的人是因為環境導致的，此時大家要在環境方面著手，睡覺的時候需要選擇黑暗、清爽、安靜的環境，當然睡眠環境不被打擾菜式比較重要的，要看看自己的臥室是否滿足。
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　　第三、註意飲食

　　對於有睡眠不足的人，可以通過飲食改善癥狀，大家可以多吃一點鎮靜作用的食物，能夠起到這個效果的食物有很多，常見的就是溫熱的牛奶、香蕉、燕麥粥等等，睡眠不好的人，生活中可以經常吃這些食物改善癥狀。
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　　第四、養成好的作息習慣

　　很多人平時的睡眠習慣是比較好的，但是，帶了周末或者是放假的時候，他們就會打破自己原有的習慣，這樣的做法其實是並不可取的，如果你希望自己的睡眠不足問題能夠得以解決，就一定要按時睡覺和起床，也可以結合情況看是否有必要午睡。

　　第五、正確數羊

　　有的人在數羊的時候會把它當做數數一樣來數，結果就越數越清醒，建議大家在數羊的時候發出sheep的聲音，這樣可以起到暗示的效果，也能夠幫助松弛肌肉，讓人更容易入睡。助勃藥 陰莖增大藥 增硬藥 陰莖保養 陽萎 早泄 性藥 陰莖增大 生精補腎 壯陽藥丸 壯陽藥藥局