做俯臥撐“增肌”，卻一直沒效果？4個要點你可能忘了

1、學會換氣：正確的方法為身體向下落的時候吸氣，向上撐的時候呼氣。

2、固定肩胛骨位置：很多人會忽視這一點，喜歡夾肩，胳膊像外伸展幅度太大，這樣容易導致導致肩胛骨遠離中立位，造成肩膀受傷！正確的方法為：保持肘部與軀幹呈20~40度，同時保持肩帶群穩定的狀態下，再往上擡起。
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3、不要低頭：不少人在做俯臥撐的時候，希望頭朝下，“欣賞”自己鍛煉成功，可這樣會頸部過分緊張，增加鍛煉的難度，從而影響鍛煉效果。正確的方法為：下巴微收，保持正常人體的脊椎曲度即可。

4、動作過程中不要塌腰：不然由於腰椎間受力不均衡，容易導致腰部受傷。

可見，做俯臥撐也是有很多講究的，那麽，怎樣才是正確的俯臥撐姿勢呢？中國人民解放軍火箭軍特色醫學中心·骨科副主任醫師·王長江做出了介紹：
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首先，先確定一下兩只手掌之間的距離多寬是最適合自己的，一般來說，保持雙手自然與肩同寬（正常不超35公分）即可。

推薦個小技巧：先保持兩只胳膊水平向兩邊伸直，然後手掌自然放到頭部兩側，此時大臂平行於地面，做一個後收肩胛骨的動作，把肘部往身體夾，感覺差不多就可以了。
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其次，在進行過程中，要一直收緊腹部，夾緊臀部，不然很容易出現塌腰，這樣髖骨和下肢會先著地，鍛煉效果不好不說，還容易導致腰部損傷。

另外，在開始俯臥撐之前，還要註意一個下細節，那就是內收肘部，避免過程中肘部打得太開，肩部發力過猛，加大鍛煉難度，容易疲勞。

最後，就是起身時保持肩部後收，在最高點的是適當彎曲肘部就可以了。

想要通過俯臥撐增肌，前提是你能掌握好正確的方法，所以上述這些註意事項以及方法大家要掌握好哦！ 必利吉 p-force 德國必邦 必邦 韓國奇力片 犀利士 威而鋼 威爾剛 萬艾可 艾力達 雙效威而鋼 菱形威而鋼