走路的健康益處不得不知！每天7000步就能降低死亡風險

對於7000步這一數字，佛羅裏達大學蓋恩斯維爾分校心臟病學系的臨床醫學助理教授Michael Massoomi 博士則表示，沒有“一刀切”的神奇數字，7000步只是個推薦量，與其像其他人一樣把重點放在一定要走一萬步上，還不如放到“今天比昨天走得多一點”上。

但需要註意的是，這裏所說的走路並不等同於散步，而且要註意走路姿勢。正確的邁步方式是臀部先發力，胯部往前擺，帶動腿往前。開始走路之前，我們得先看看姿勢對不對：
希愛力5mg 希愛力每日錠 TADARISE-5 犀利士5mg 犀利士每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢

1、擡頭挺胸，肩膀往後舒展。

2、上半身筆直，盡量向上伸展脊柱。

3、臀部發力，帶動腿部向前。手臂前後自然擺動，幅度適中。

4、姿勢不要太刻意和僵直，放松一點。

此外，健步走前了解有效步數也很重要。有些人的某些計步軟件上顯示他們每天能走一萬多步，但真正能夠達到鍛煉目的的有效步數卻並不夠。
液態威而鋼 果凍威而鋼 泰國威而鋼 果凍威而鋼哪裡買 果凍威而鋼副作用 液態威而鋼購買 液態威心得 液態果凍威而鋼 果凍威而鋼 Kamagra Oral Jelly
《中國成人身體活動指南》中寫到，有效步數是指需要至少達到4千米/小時的中速步行速度產生的步數。這樣的運動強度才能起到鍛煉效果。

按照成人的平均步幅來計算，也就是100—120步/分的速度下產生的步數（特殊人群除外），大約每秒走兩步。運動時應達到心率加快，身體有熱感或稍稍出汗，能交談但不能唱歌的狀態。

當然，走路時也不能一味圖快，要防止運動過量。在運動的時候，可以找個伴兒一起鍛煉，運動的同時可以說說話。如果發現什麽時候喘得不能跟對方交談了，就說明運動過量了。此外，在運動時，健康人還可以根據運動時的心率來控製運動強度，一般心率在每分鐘150—170次減去年齡為宜。水果威而鋼 果凍威而鋼 液態威而鋼 液態威爾剛雙效 水果偉哥 Super P-Force Kamagra Polo 印度卡瑪格咀嚼片 印度偉妹 vegalis 女用威而鋼 印度威而柔 femafill