這洋拉伸+放松護膝蓋，告別膝關節活動咔咔響！

如果您愛運動，或是經常用鍛煉腿部肌肉的方式來護膝蓋，但卻經常忽略做拉伸和放松的話，時間久了會讓大腿、臀部其關節附近的肌肉、筋膜越來越緊張。

這種緊縮的拉力會牽拉關節周圍的韌帶組織，造成偏移、滑動，出現膝蓋關節活動時咔咔響的問題，甚至産生麻木、疼痛和磨損的情況。

必要的伸展和放松肌肉，不但能幫助肌肉恢複更快，也避免給膝關節增加不必要負擔，所以建議運動前後經常做做，幫助肌肉放松。永春糖 B糖 Candy B spinach mentalk xtreme HERCULES CANDY Akiyo ETUMAX蜂蜜

在進行腿部的運動後，我們要重視拉伸，特別是拉伸腘繩肌、臀肌和股四頭肌。

推薦腿部拉伸的兩個動作：

前弓步 體前屈
每次運動後第二天，或是您運動後感到腿部肌肉或筋膜緊張、酸痛時，可以采取腿部滾泡沫軸的方法來自我按摩。

推薦泡沫軸放松臀腿部肌肉的5個動作：

1.大腿後側放松。雙手撐地將泡沫軸壓在大腿的下方，雙腳擡離地面靠雙手和大腿與泡沫軸接觸的地方支撐身體，然後前後滑動身體，讓泡沫軸在腿部後側來回滾動。
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2.大腿前側放松。俯身在地面上雙肘撐地，將泡沫軸壓在大腿前側，雙腳擡離地面；靠肘部和小臂發力前後地滑動身體。

3.大腿側面放松。側身單肘撐地，將大腿壓在泡沫軸上，另壹只腳撐在身體的前方，保持平衡。然後前後滑動身體，讓泡沫軸在腿部側面來回滾動。

4.大腿內側放松。俯身在地面上雙肘撐地，將泡沫軸放在與大腿垂直的位置，注意另壹側大腿不要貼地，用腳尖點地。左右滑動放松大腿內側。

5.臀部放松。泡沫軸坐在臀部下面，雙腳著地，前後滾動即可必利勁副作用 必利勁購買 必利勁哪裡買 必利勁價錢 必利勁服用方法 必利勁ptt 必利勁藥局 必利勁藥房 必利勁台灣官網 Dapoxetine 必利勁作用