防治高血壓，飲食上應該註意哪些問題？

那麽在日常生活中防治高血壓我們應該註意什麽呢？

1、限制鈉鹽攝入

《中國居民膳食指南（2016）》推薦健康成年人每天食鹽不超過6克。日常生活中應註意減少食鹽、味精、醬油、豆瓣醬、以及鹹菜、火腿、香腸等含鹽量較高的各類食品。

2、增加鉀和鎂的攝入

蔬菜水果是鉀最好的來源，日常生活中做到餐餐有蔬菜，日日有水果，盡量選擇深色蔬菜、水果。富含鎂的食物有各種幹豆、鮮豆、蘑菇、桂圓、和豆芽等。hamer 汗馬糖 汗馬精力糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖

3、限制脂肪攝入

健康成人每日烹調油攝入量為25-30g，優先選擇富含n-3多不飽和脂肪酸的食物（如深海魚、植物油）。

4、限制含糖飲料和高糖食品

建議成年人每天添加糖攝入量應控制在25-50g以內，含糖飲料和高糖食品是添加糖的主要來源，多食用不僅容易使口味變“重”而且造成不良膳食習慣和超重、肥胖。汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬精力糖

5、改變不健康的生活方式

飲酒會增加機體對降壓藥的抗性，因此強烈建議高血壓患者盡量少喝或不喝酒。吸煙會增加高血壓的發病風險，健康人群和高血壓患者都應當戒煙，同時也註意遠離“二手煙”。hamer 汗馬糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖 汗馬人參糖

6、控制體重和適量運動

肥胖者因胰島素抵抗、血容量增加等可能機制更容易罹患高血壓，研究發現減重有明顯降壓效果。高血壓患者更應保持合理體重（18.5≤BMI≤23.9kg/m2）。防治老年性高血壓推薦進行每周3-5次的中等強度有氧運動（快走、慢跑、騎自行車、太極拳、爬山、遊泳、球類等），每次20-60分鐘。對於已經確診高血壓患者應在專科醫師指導下個性化開展身體活動訓練。汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬糖